I confini da mettere al lavoro prima di un lungo weekend (nessuno ha diritto al tuo tempo, FYI)

Al giorno d'oggi sentiamo il termine equilibrio tra lavoro/vita. I lavoratori ne desiderano di più e le aziende usano spesso il termine per darti l'impressione che stanno fornendo un ambiente sano. A volte è vero. Altre volte, non è molto no. Il cambiamento durante la pandemia dal lavoro d'ufficio a lavorare da casa per molte persone ha iniziato a confondere i confini tra vita lavorativa e tempo personale. Ci siamo abituati a essere su per lavoro mentre sui nostri divani o in pigiama. Tuttavia, quella linea sfocata è esistita in qualche forma da quando Internet è diventato parte della nostra vita professionale.

C'era una volta, quando hai lasciato l'ufficio per il giorno, il fine settimana o una vacanza, non potevi essere raggiunti molto facilmente. Ora rispondiamo alle e -mail a letto alle 2 del mattino, prendiamo i nostri laptop in vacanza con noi e finiscono senza tempo o spazio per decomprimere. Non c'è da meravigliarsi che la task force dei servizi preventivi statunitensi sta raccomandando alle persone di età inferiore ai 65 anni di screening per l'ansia.

Sebbene sia diventato molto più difficile scollegare dalle nostre professioni durante la settimana lavorativa, è indispensabile che iniziamo a prenderci sul serio il nostro tempo libero. Molte aziende non trarranno quella linea per te. Devi farlo da solo. È particolarmente importante quando abbiamo un weekend di tre giorni. Le cose sono difficili in questo momento e avere quel tempo per staccarsi completamente dal lavoro e concentrarsi sulla tua vita/famiglia/binge-watching (che è un uso completamente legittimo del tuo tempo libero-non essere sarcastico qui) è di vitale importanza. Parliamo di alcune strategie per aiutarti a far funzionare questo.

Come dire di no

Può essere difficile dire di no al lavoro. Secondo uno studio citato da Prosperare globale , Le persone che identificano le donne e le donne sono Pieceri sproporzionati al lavoro. Lo studio ha mostrato che il 54% delle donne funge da persone piaciste. In confronto, solo il 40% degli uomini ha mostrato le stesse tendenze. I piaceri delle persone spesso si ritrovano a dire di sì a richieste irragionevoli dai capi, incluso il lavoro aggiuntivo o nel lavoro durante i fine settimana di vacanza. Come abbiamo detto nel titolo di questo articolo, nessuno ha diritto al tuo tempo. Se vieni pagato per una settimana lavorativa di 40 ore, ciò dovrebbe essere composto da 40 ore, non altre 10 ore che rispondono a e-mail o richieste o proprio questa cosa. Come possiamo dire di no in un modo che sia sia fermo che rispettoso?

Scienza delle persone Ha alcuni suggerimenti, tra cui la pratica del tuo no prima di darlo. Certo, non dovresti escogitare una scusa, ma a volte far sapere presto a un capo che hai altri piani può essere utile. Quindi, se ricevi un messaggio che dice: 'So che è una vacanza, ma questo non richiederà troppo tempo. Puoi solo scrivere queste cinque rapide e -mail per me sabato? Dici: Mi dispiace, ma sarò via per il fine settimana senza accesso alla mia e -mail. Puoi anche essere onesto e dire che ti stai completamente scollegando per il fine settimana, ma lo farò non appena tornerò in ufficio martedì o Sono molto felice di farlo in questo momento e programmarli per il fine settimana, ma non sarò disponibile durante le vacanze. Non Bisogno per spiegare ulteriormente. L'importante lezione è essere fermi ma educati. Questo è ancora il tuo capo e puoi rispettare la loro richiesta, assicurandoti ancora che ti rispettino.

Affrontare il respingimento

Allora cosa fai quando ottieni il respingimento? Non tutti i boss accetteranno la scusa non sono disponibile. Innanzitutto, ricorda che questo è tuo tempo. È una cosa se vieni pagato, ma non devi lavorare se non sei (anche durante una giornata pagata). Le persone costante possono effettivamente danneggiare la tua reputazione sul lavoro, secondo Psicologia oggi . I confini fermi ma amichevoli ti danno più peso al lavoro. Ti imbatti in modo sicuro delle tue capacità e di sé. Una buona risposta, se ti viene ripetutamente chiesto, è: Mi dispiace, ma i miei piani sono fermi per questo fine settimana a lunedì sera.

Oltre ad essere educato e rispettoso (ma fermo e incrollabile - questo richiede una pratica), è utile offrire un'alternativa. Come abbiamo detto, puoi offrirti di occuparti di questo durante la settimana prima delle vacanze. Puoi chiedere al tuo capo il compito più importante, farlo venerdì e quindi offrirti di fare il resto quando sei tornato in ufficio. Se la richiesta arriva durante la vacanza reale, hai alcune opzioni, come impostare un messaggio in trasferta (ci arriveremo), ignorando l'e -mail fino a quando non tornerai in ufficio o inviando una risposta dicendo che non sei disponibile ma felice di prenderne cura di questo martedì.

Spostare le tue app e preparare la tecnologia

Ci sono alcune cose che puoi fare per impedire a te stesso di scavalcare la pressione di lavorare durante una vacanza. Il primo è impostare un messaggio in trasferta e un allarme per impostare il venerdì. Può essere semplice come sarò fuori dall'ufficio e non disponibile fino a Qualunque data/giorno della settimana . Controllerò la posta elettronica e i messaggi al mio ritorno. Puoi anche offrire le informazioni di contatto per un collega che è effettivamente programmato quel giorno / i, anche se consultare prima con loro.

Un'altra cosa che può essere utile è spostare eventuali app relative al lavoro come Slack (e siti di social media se fa parte del tuo lavoro) sul telefono fuori dalla tua homepage. In questo modo, non sono nella tua linea di vista ogni volta che vai a mostrare a qualcuno un meme divertente, ricordandoti la richiesta. Ci vuole un po ', ma c'è qualcosa per il detto fuori dalla vista, fuori mente.

Spegni anche le notifiche per il fine settimana. Fallo un rituale del venerdì per gli ultimi 30 minuti di lavoro. Messaggio in trasferta, impostato. Notifiche, fuori. App, spostate. Tempo per la spiaggia!

Legare le estremità sciolte dove puoi

A volte le attività devono essere fatte e non stiamo parlando di far esplodere le cose che sei supposto fare. Dovrebbero essere fatti durante le ore di lavoro, non dopo. Un po 'di preparazione farà molto, in particolare per un fine settimana o una vacanza di tre giorni. Se ne hai uno in arrivo, una strategia è chiedere al tuo capo quali sono i compiti previsti per la settimana perché non sarò disponibile durante il fine settimana di vacanza. In questo modo, hai coperto le tue basi. Spesso è bene averlo per iscritto, quindi un'e -mail è un'opzione. Sarai in grado di seguirlo venerdì mattina con: Solo un promemoria che non sarò disponibile questo fine settimana. Quali sono le mie priorità per oggi? Se si verifica una richiesta dell'ultimo minuto, puoi semplicemente ribadire ciò che hai già detto.

Quando insisti sul fatto che il tuo tempo libero è rispettato, devi assicurarti di rispettare il tuo tempo al lavoro. Ciò significa fare un po 'di pianificazione per la fine della settimana. Puoi portare il tuo capo in questo dicendo: Ho altri obblighi nei fine settimana, quindi parliamo di come posso essere efficace durante la settimana e pianificare quando non sono qui. Ciò dimostra che stai assumendo la responsabilità per il tuo lavoro mentre disegni una linea ferma e ribadisce che la tua disponibilità non è negoziabile.

Scollegare mentalmente

A volte possiamo inavvertitamente sabotarci non dando il nostro tempo la stessa priorità che vorremmo che i nostri capi lo danno. Possiamo disegnare tutti i confini che ci piacciono, ma non significa nulla se continuiamo a rispondere a e -mail o telefonate durante il nostro tempo libero. Ciò significa esercitarsi a lasciare il lavoro in ufficio, anche quando l'ufficio è il nostro divano. Senti, siamo tutti davvero impazziti per l'economia in questi giorni e quando vediamo un'e -mail dal lavoro, vogliamo essere un buon dipendente e rispondere. Ecco perché ti stiamo dicendo di spegnerlo per il fine settimana. Sposta la tua app di posta elettronica su un'altra schermata sul tuo telefono venerdì se ciò semplifica. Ti è permesso di renderti la priorità per questo piccolo frammento della settimana.

Conosciamo tutti l'argomento interiore che abbiamo con noi stessi quando otteniamo Un'e -mail di lavoro di sabato . Se non guardo ora, sarò sopraffatto lunedì. Puoi combattere questo dandosi 30 minuti il ​​lunedì ogni settimana (o martedì se è un fine settimana di tre giorni) per passare attraverso ciò che ti sei perso. Di 'al tuo capo che questa è la tua pratica e attenersi ad essa.

Ci siamo abituati a essere monitorati e disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e ci vorrà un po 'di tempo per mettersi a proprio agio con tutto questo. Tenere la linea per te stesso può sentirti come se stessi facendo qualcosa di sbagliato all'inizio, ma te lo promettiamo, ne vali la pena .