Come iniziare con Pilates - a casa o in studio

Quando Joseph Pilates iniziò a sviluppare il suo omonimo programma di esercizi al culmine della prima guerra mondiale, era per aiutare i suoi compagni prigionieri al campo di internamento a rimanere fisicamente in forma e riprendersi dalle loro ferite. Usando tutto ciò che era disponibile all'interno del campo, come Bed Springs, ha insegnato agli altri detenuti come usare la resistenza mentre faceva movimenti ripetitivi per costruire la forza e la mobilità dei loro corpi.

Lo spirito geniale dietro lo sviluppo di Pilates ha reso questa forma di esercizio Chiunque può esercitarsi anche all'interno di uno spazio accogliente e confinato . Non c'è da stupirsi che sia diventata una delle classi di fitness online più popolari al culmine della pandemia. Bei tempi, ha detto il fondatore di Pilates Cat Webb Corpo e anima , Essere chiusi all'interno per la maggior parte del 2020 significava che dovevamo trovare nuovi modi per capire che riguardavano attrezzature minime, unita a stili di fitness che erano generalmente accessibili e facili da seguire con solo un tappetino e uno schermo. Ora, con Studios Open di nuovo, i recenti convertiti stanno trovando di più da esplorare nelle classi che offrono attrezzature Pilates. Dalle sorgenti del letto e sugli anelli di birra durante il tempo di Joseph Pilates, ora ci sono riformatori di Pilates, palline di stabilità, fasce di resistenza e altro ancora.

Se sei un principiante totale che vuole provare Pilates, potresti aver visto video di istruttori e influencer fare movimenti lenti, graziosi e ripetitivi e pensieri: Quelli non sembrano difficili. Non lasciarti ingannare, però. In Fitness, a volte le mosse più semplici richiedono (e sviluppano) la maggior parte della forza e del controllo muscolare.

I pilates possono essere lenti e aggraziati ma non è facile

Secondo l'istruttore certificato Lencola Green, Pilates ha sei principi: centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso. Questi, ha spiegato a Se stesso , Dai ai suoi movimenti la qualità lenta, raffinata e deliberata per cui sono conosciuti. Indipendentemente allo studente, che si tratti di un principiante o di un praticante di lunga data, un istruttore qualificato si concentra sull'aiutarli per ottenere la loro forma corretta prima di eseguire un movimento. Anche il respiro è cruciale. Il ritmo e la profondità del respiro possono influenzare notevolmente l'efficacia di ogni esercizio, rendendolo un aspetto essenziale della tua esperienza complessiva, Pilates Reforkers Plus spiegato. Ti aiuta a diventare più in sintonia con il tuo corpo e zero su quali regolazioni devi apportare per mantenere la forma e il controllo adeguati nonostante le ripetizioni multiple di ogni movimento.

Sebbene più routine dinamiche come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) possano bruciare una tonnellata di calorie e migliorare la propria forma cardiovascolare, Pilates a basso impatto è un'ottima alternativa di fitness, soprattutto per coloro che hanno problemi articolari. Infatti, uno studio ha confermato la sua funzione riabilitativa se eseguita correttamente. È anche efficace per il training incrociato, secondo Campbell Clinic , con corridori, ballerini e atleti che lo usano per migliorare il loro equilibrio, flessibilità e mobilità e rafforzare i muscoli per evitare lesioni. Cleveland Clinic Classifica anche Pilates come una forma di allenamento della forza che tonifica i muscoli per aumentare la loro resistenza piuttosto che aumentare la loro massa.

Trovare un buon istruttore è la chiave

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Pilates Method Alliance Il sito Web, che elenca i suoi membri che sono istruttori certificati. Puoi anche chiedere consigli da amici o conoscenti e controllare i forum online per le comunità di Pilates locali o nelle vicinanze. Una volta trovato un candidato praticabile, HSS ha consigliato di porre loro rispettosamente domande sulla loro formazione, esperienza e certificazione, la clientela che di solito assistono e le loro altre qualifiche sono istruttori di Pilates.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Ottieni un buon tappetino da pilates non slip

Un sacco di video Feature Online Pilates che utilizzano una varietà di attrezzature per supportare il corpo e coinvolgere diversi gruppi muscolari. Se sei un principiante completo, non sentirti sotto pressione per acquistarli tutti contemporaneamente. Investi invece in un tappetino Pilates di qualità. Marie Claire differenziando questo dal solito tappetino da yoga come circa mezzo pollice più spesso e più denso, fornendo maggiore supporto durante il lavoro. Certo, non c'è nulla di sbagliato nell'uso di un tappetino da yoga che potresti già avere, ma sii consapevole di avere un ammortizzazione aggiuntivo pronto, come un asciugamano o una coperta, quindi le articolazioni non provano troppa pressione mentre fai determinate pose e movimenti. Ad esempio, quando devi stare sulle mani e le ginocchia, arrotolare un po 'il tappetino in modo che le ginocchia abbiano una superficie più delicata su cui riposare.

Più tardi, una volta che hai capito, puoi costruire la tua collezione di oggetti di scena di Pilates: bande di resistenza, stabilità e mini-palloni, Un anello del cerchio magico , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Master Breathwork e le pose fondamentali prima

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

Non essere imbarazzato se ti senti come se non potessi eseguire nemmeno il movimento più semplice giusto. Healthline Ho consigliato di padroneggiare la tua consapevolezza e usare prima il respiro da allora, secondo il sito Web, è il fondamento di ogni esercizio. Inalendo ed espirando correttamente, impari a raccogliere e rilasciare energia per accelerare e coinvolgere i giusti gruppi muscolari.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Sii coerente con la tua pratica in erba

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Healthline , una pratica tre volte a settimana è l'ideale. Puoi gradualmente salire a un programma più frequente quando inizi a sentirti più forte e più sicuro, ma fai Ascolta il tuo corpo nei giorni in cui ti senti debole o malato .

Mentre ci sono prove limitate sulla capacità di Pilates di migliorare la salute delle donne relative a determinate condizioni come il cancro al seno, l'obesità o la lombalgia, a Studio 2020 scoperto che le donne adulte sane possono migliorare la loro capacità funzionale con soli due mesi di allenamento di Pilates basato sull'attrezzatura; Immagina di attenersi per un periodo molto più lungo. Ogni volta che inizi a sentirti spazzato via dalla difficoltà di Pilates, ricorda a te stesso il tuo obiettivo: ti alleni per investire nella tua salute e migliorare la qualità della tua vita.