Segni hai scarse capacità di regolamentazione emotiva e perché questo è un tale problema

Comprendere le nostre emozioni e come rispondere a loro, sono abilità che si evolvono nel corso della vita. Sapere come Abbraccia la tua vulnerabilità emotiva E esprimerti correttamente è un aspetto importante della costruzione di una mentalità di crescita per affrontare meglio le sfide della vita. Mentre alcuni potrebbero averlo imparato prima nella vita, altri potrebbero semplicemente sperimentare un risveglio alle loro emozioni e come si impegnano con loro. Non importa dove potresti cadere su questo spettro, non c'è vergogna. Ma quando sospetti che le tue emozioni ti stiano preparando e sopravvivendo alle tue relazioni con gli altri, potresti prendere in considerazione l'apprendimento ulteriormente sulla regolamentazione emotiva.

La regolazione emotiva è il concetto che puoi riconoscere e rispondere alle tue emozioni in modo controllato, piuttosto che reagire a loro. L'obiettivo non è quello di respingere o sopprimere le emozioni negative, ma piuttosto sentirle completamente senza permettere loro di prendere il sopravvento. Senza regolare le tue emozioni attraverso misure salutari, potresti causare sia te stesso che quelli che ti circondano inutili. La regolazione emotiva comporta una connessione distinta e del cuore mentale che con pratica e pazienza, può essere sviluppata. Ricorda che non esiste un metodo per regolare meglio le tue emozioni - tutto dipende da ciò che funziona meglio per te. E quando stai cercando una comprensione più profonda di come elabori le tue emozioni e di come puoi rispondere meglio a loro, contatta un professionista della salute mentale. Ecco alcuni segni che le tue capacità di regolamentazione emotiva potrebbero usare il miglioramento.

Tieni i tuoi sentimenti

Quando trattieni i tuoi sentimenti a scapito del tuo benessere, potresti impegnarti in una strategia di regolamentazione emotiva disadattiva. Mantenere le tue emozioni per te è un meccanismo di coping comune che potrebbe derivare da diversi luoghi. Forse hai difficoltà a identificare i tuoi sentimenti nel momento; Forse hai paura di impegnarti in un conflitto; O forse è semplicemente più a suo agio tenere nella tua sensazione che affrontarli. Non importa quale sia il motivo, trattenere i tuoi sentimenti può portare a diversi effetti.

Innanzitutto, potresti sentire di non onorare come ti senti quando non condividi le tue emozioni con gli altri. Piuttosto che parlare quando sei ferito emotivamente, ad esempio, potresti interiorizzare quel male e togliere l'occasione per guarire dalla situazione, specialmente quando coinvolge gli altri. Anche se la condivisione dei tuoi sentimenti non garantisce un risultato positivo alla situazione, è un modo per convalidare a te stesso e a coloro che ti circondano che i tuoi sentimenti contano e che meriti di essere ascoltati. Questo può avere molti effetti positivi, dall'aumento della tua autostima a permetterti di capire meglio te stesso e i tuoi sentimenti. Inoltre, puoi rafforzare le tue relazioni con gli altri migliorando la fiducia dopo aver coinvolto conversazioni oneste sulle tue emozioni.

Sperimenta esplosioni emotive

Un altro segno di scarsa regolamentazione emotiva sono le frequenti esplosioni emotive. Se mantenere le tue emozioni all'interno è un estremo dello spettro, le esplosioni emotive sono all'estremità opposta. Avere grandi emozioni è umano e non dovresti affatto minimizzare l'enormità di come ti senti. A volte, rilasciare le tue emozioni è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno, se fatto in modo sano. Chiarire come appare uno sfogo emotivo può aiutare a indicare le capacità di regolamentazione emotiva che necessitano di lavoro.

Psych Central definisce esplosioni emotive come manifestazioni di emozioni intense come rabbia o tristezza che si verificano rapidamente e talvolta improvvisamente; Senti un forte bisogno di perdere semplicemente il controllo. Gli esplosioni emotive potrebbero derivare dal trattenere troppo le tue emozioni senza affrontarle nel modo in cui hai bisogno e, di conseguenza, potrebbero essere facilmente istigati. Questo è il motivo per cui quando si verificano questi esplosioni, potrebbero sembrare una reazione eccessiva al catalizzatore.

È importante ricordare che le emozioni si sentono all'interno del corpo: sono molto più fisiche di quanto possano sembrare. Come tale, Superare il pedaggio fisico delle nostre emozioni possono essere affrontate cambiando la risposta del nostro corpo a loro. Innanzitutto, rimuoviti dalla situazione di istigazione se devi fare. Quindi, nomina l'emozione che stai provando. Concentrati sul fare respiri profondi e praticare tecniche di messa a terra come focalizzare la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo per riportarti al momento presente.

Ruminate sulle tue emozioni

Ruminare emozioni come tristezza, rabbia o gelosia può anche segnalare che hai scarse capacità di regolazione emotiva. Mentre riflettere sulle tue emozioni può essere utile quando si tratta della tua comprensione di come ti senti, rimuginare su quelle emozioni implica un ritorno impulsivo a quei sentimenti più e più volte, a tuo danno. La ruminazione potrebbe mirare a razionalizzare il modo in cui ti senti, ma alla fine, i nostri sentimenti non sono sempre razionali. Potrebbe anche essere un tentativo di controllare come ti senti o controllare una determinata situazione, ma qui è importante ricordare cosa è nel tuo controllo e cosa no. Uno studio del 2021 pubblicato in Frontiers in psicologia Nota che il ruminare sulle proprie emozioni può portare e progredire i sintomi della depressione. Quando rimugini, corri il rischio di entrare in un ciclo inibitivo, dove può sembrare difficile vedere il bene in una determinata situazione, altre persone o persino in te stesso.

L'accettazione è un concetto chiave da considerare quando si tratta di rompere il ciclo della ruminazione. Cosa succederebbe se avessi scelto di accettare le tue emozioni, invece di continuare a lottare con loro? Avere la consapevolezza che stai ruminando è un grande primo passo per affrontarlo. Quando ti sorprendi a ruminare, prova a distrarti dalla tua ruminazione impegnandosi in un'attività che richiede la tua attenzione.

Eviti completamente le tue emozioni

Ma troppa distrazione dai tuoi sentimenti può anche portare a risultati tutt'altro che ideali. Sentirsi sentimenti negativi a volte è estremamente doloroso e, per questo motivo, potresti evitarli completamente. Quando stai attraversando un momento difficile, è molto più facile far finta semplicemente che le tue emozioni non ci siano e metterle da parte per affrontare una giornata di pioggia - o forse mai. Ma staccarsi dalle tue emozioni non le farà scomparire; Invece, potrebbero persino colpire fino a quando non sono stati affrontati. Questo è un altro esempio di scarse capacità di regolazione emotiva.

Invece di distrarti o fare piani con gli amici o fare davvero qualcosa di diverso dall'affrontare il dolore che senti, cosa succede se decidessi di far venire le emozioni? Pianificare un po 'di tempo da solo, semplicemente per fare il check -in con i tuoi sentimenti, può essere utile quando ti sei negato cronicamente l'opportunità. Pensalo come un appuntamento con il check-in con te stesso. Lascia che tutto ciò che sorge durante quel periodo venga in superficie e cerca di non pensare troppo al significato o pensare in modo critico a te stesso quando senti come ti senti. Quando l'appuntamento è finito, i tuoi sentimenti potrebbero non essere tutti completamente affrontati, ma sarai un passo avanti per comprendere le tue emozioni e stabilire una connessione più forte con la tua vita emotiva. Con il tempo e la pratica, potresti sentirti più a tuo agio nel provare emozioni impegnative e sentirti meglio equipaggiato per gestirle quando si presentano nel momento.

Tendi a spirale nella vergogna

Quando stai lottando per affrontare un abbondante quantità di stress nella tua vita, forse potresti incolpare te stesso per non averlo tutto insieme o che sei la causa principale di tutto il tuo stress. Credere che sia tutta colpa quando le cose vanno male è un'altra strategia di regolamentazione emotiva disadattiva che può essere dannosa per il tuo benessere. L'auto-colpa è spesso indicativa di cercare di riprendere un certo controllo che senti di aver perso. Dove così tanto è fuori dal tuo controllo, comprese le azioni e le emozioni di altre persone, potrebbe sembrare più facile incolpare te stesso per le tue azioni ed emozioni piuttosto che accettare che non sei semplicemente responsabile per tutto ciò che accade a te o intorno a te. Sentirsi in controllo è un modo per sentirsi al sicuro, piuttosto che per i capricci delle forze sconosciute. Ma considera l'idea che stai creando un luogo non sicuro per te stesso incolpando te stesso per la negatività che potresti sperimentare senza colpa tua.

Innanzitutto, prova a creare una consapevolezza della voce nella tua testa che ti sta dicendo che una situazione negativa è tutta colpa tua. Quindi, quando inizi a notare quei pensieri sorgono, Psicologia oggi suggerisce di parlare con loro. Ricorda a te stesso qual è la tua responsabilità e cosa non lo è. Concentrati sull'avere l'auto-compassione invece della colpa e ricorda che anche le tue emozioni sono valide.