Suggerimenti per garantire che le risoluzioni del nuovo anno durano oltre gennaio

Troppi gennaio sono arrivati ​​e sono andati negli anni con risoluzioni di Capodanno rotto. In effetti, secondo Fisher College of Business , ben il 43% degli americani ha salutato la loro risoluzione entro la fine di gennaio. E, non importa quanto possiamo essere ben intenzionati, fino al 23% delle persone rinunciano alla loro risoluzione prima che arrivino alla fine della prima settimana del mese. Ciò si traduce solo circa il 9% delle nostre risoluzioni che si avvera entro la fine dell'anno. Yikes!

Non solo non può raggiungere gli obiettivi annuali essere deludenti, ma può anche mettere a dura prova la propria salute mentale. Può portare a sentimenti di inadeguatezza, che può danneggiare l'autostima e portare all'autocritica, ha detto Michelle Turk, un matrimonio autorizzato e terapista familiare, Notizie della CBS . E il mancato completamento delle nostre risoluzioni può anche renderci meno probabili di farlo l'anno successivo. Ripetuti fallimenti in obiettivi eccessivamente rigorosi possono portare a una persona che crede che la crescita o il cambiamento personale siano inaffidabili, il che può essere scoraggiante, ha condiviso.

Ma se ti trovi tra coloro che non riescono a fare la fine di gennaio con la risoluzione del loro nuovo anno ancora (incluso negli Stati Uniti), non deve essere così. Ci sono modi per assicurarti di non abbandonare il tuo obiettivo di migliorare la tua vita (o la vita di coloro che ti circondano!) E stiamo condividendo alcuni dei migliori con te.

Imposta i tuoi obiettivi insieme agli altri

Uno dei modi migliori per assicurarti di attenersi a qualsiasi risoluzioni di Capodanno è essere responsabili nei confronti di qualcun altro. Anche se non hai lo stesso obiettivo per l'anno, sapere che dovrai far sapere a qualcun altro se scivolerai sul tuo obiettivo è un ottimo modo per ritenerti responsabile.

Ancora meglio è stabilire la stessa risoluzione di Capodanno di qualcuno vicino a te per aiutarti a reciprocamente e condividere suggerimenti e trucchi tra te. Questo è un suggerimento particolarmente eccezionale se hai deciso su una delle risoluzioni di Capodanno più comuni: mettermi in forma. Il modo in cui gli altri aiutano con gli obiettivi è o farlo con te: è il lavoro di squadra e molti dei nostri obiettivi importanti sono il lavoro di squadra, ha detto Ayelet Fishbach, professore di scienze comportamentali e marketing presso la scuola di business dell'Università di Chicago Booth Chicago Tribune . Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , hai maggiori probabilità di sperimentare più coerenza nei tuoi allenamenti quando ti alleni a fianco di un amico, ti senti più motivato a mettersi in movimento e hai ancora più probabilità di provare nuovi esercizi insieme. Per non parlare del fatto che c'è un aspetto sociale nell'allenamento con qualcun altro, con molte coppie che giurano il tempo di qualità che si divertono durante gli allenamenti congiunti. Win-win giusto?

Scegli le risoluzioni di cui sei effettivamente entusiasta

Scegliere una risoluzione per il nuovo anno che vuoi ottenere e sei entusiasta di dare un'occhiata alla tua lista probabilmente ti renderà più motivato a uscire e farlo. 'Il mio suggerimento numero uno sarebbe quello di rendere [risoluzioni] intrinsecamente motivanti. Ciò significa stabilire risoluzioni di Capodanno che siamo entusiasti di fare , ha detto Ayelet Fishbach al Chicago Tribune. Ad esempio, fissare una risoluzione per fare qualcosa che odi attualmente e cercare di costringerti ad amarla probabilmente non produrrà i migliori risultati. 'Scegli un'attività che ti piace sinceramente e non vedo l'ora. Questo riformula la risoluzione per concentrarsi non solo su un obiettivo di fine fisico e sui risultati esterni, ma su come influisce sul tuo benessere generale , Nicholette Leanza, un consulente clinico professionista autorizzato, condiviso mentre parla con la CBS News. Ciò può significare solo scegliere le risoluzioni che scegli specificamente per te stesso, non per le altre preparate per te.

Quindi, ad esempio, se stai cercando di mangiare un po 'più sano mentre il nuovo anno arriva, decidendo che incorporerai più insalate nella tua dieta se odi le cose verdi potrebbero non essere la strada da percorrere. Invece, prova invece a scegliere un cibo sano che già ami e aggiungerne di più alle tue abitudini alimentari. Oppure, prova a preparare i pasti che già sai che ti godi più sano eliminando un ingrediente grasso e aggiungendo più verdure.

Assicurati che le risoluzioni del nuovo anno abbiano una certa flessibilità

Può essere quasi impossibile sapere esattamente cosa farai e dove sarai nei 12 mesi dopo aver impostato la risoluzione del nuovo anno. Quindi, è importante darti una certa flessibilità con i tuoi obiettivi e non abbattere troppo se hai una settimana, o anche un mese, in cui non vai bene per i tuoi obiettivi come ti sarebbe piaciuto. Come ha detto Michelle Turk a CBS News, obiettivi eccessivamente rigidi possono anche portare ad un aumento dello stress e/o dell'ansia. Invece, come suggeriva Nicholette Lellaza, sii aperto alla regolazione delle [risoluzioni di Capodanno] mentre la vita si evolve nel corso dell'anno.

Allo stesso modo, è facile uscire dal tuo stato motivazionale dopo un periodo di non seguire i tuoi obiettivi quanto dovresti, quindi permetterti una certa flessibilità ti aiuterà a rientrare nella tua routine senza essere troppo su te stesso. 'Essere troppo severi o stabilire obiettivi irraggiungibili può avere impatti negativi sulla salute mentale. Invece, concentrati sul progresso e sull'auto-compassione , ha spiegato LeAnza. Riconoscere che il progresso non è sempre lineare e che si verificano battute d'arresto, ma non significano che non hai progredito verso i tuoi obiettivi, ha aggiunto.

Prova a creare obiettivi più piccoli su ogni risoluzione maggiore

A volte, anche se abbiamo le migliori intenzioni, le risoluzioni del nostro nuovo anno possono essere troppo grandi per essere gestite rapidamente. E quando sembra che i nostri obiettivi si allunghino nel corso di mesi e ci stiamo a malapena ovunque con loro, può essere piuttosto demotivante. Ecco perché può essere utile rompere un grande obiettivo in alcuni obiettivi più piccoli che sono più realizzabili. Ayelet Fishbach ha raccomandato al Chicago Tribune di aver scomparso in obiettivi settimanali o addirittura mensili, poiché ciò ti renderà più probabile per raggiungere la tua grande risoluzione. Nicholette Lellaza ha concordato, dicendo alla CBS News: Consiglio di spostare l'attenzione da obiettivi drastici, tutto o niente, basati su risultati su obiettivi più accessibili che celebrano piccole vittorie lungo la strada.

Esattamente come fai questo, ovviamente, dipenderà da quale sia effettivamente la risoluzione del tuo nuovo anno. Ma, ad esempio, se la tua grande risoluzione deve essere più gentile con gli altri, prova a iniziare condividendo un sorriso con uno sconosciuto ogni giorno per una settimana. Potresti quindi fissare un obiettivo mensile per pagare la spesa della persona dietro di te almeno una volta (solo se sei in grado di farlo, ovviamente). E poi, quando gira la fine dell'anno, hai fatto diverse piccole bellezze che si sommano a molta più gentilezza che veniva messo fuori nel mondo.

Diventa specifico quando si imposta i tuoi obiettivi

È più improbabile che vaghi risoluzioni di Capodanno vengano soddisfatte di quelle più specifiche. Quindi, pensare esattamente a ciò che vuoi e a come lo raggiungerai prima di iniziare è un modo solido per mantenere la risoluzione per tutto il tempo necessario per raggiungerlo. Ciò può comportare un piano specifico. Se l'obiettivo generale è, ad esempio, per organizzare la tua casa più organizzata, può essere un po 'vago. Invece, prova a fissare l'obiettivo di ordinare un armadio specifico ogni settimana o giurando di mettere via i vestiti nell'armadio invece di lasciarli fuori. Non solo ogni compito più piccolo si baserà verso l'obiettivo più grande, ma saprai esattamente cosa devi andare per controllare la tua risoluzione.

Ciò può anche significare scegliere le tue parole un po 'più attentamente all'inizio del tuo viaggio di risoluzione, poiché il modo in cui i tuoi obiettivi sono definiti può avere più impatto di quanto pensi. A livello neurolinguistico, la scelta delle parole può fare la differenza tra il desiderio di mantenere una risoluzione per il nuovo anno e non essere veramente investito nel cambiamento, ha detto la dott.ssa Carla Marie Manly, psicologa e autrice clinica Vero semplice . Quando crei le tue risoluzioni, assicurati di usare la verbosità come voglio piuttosto che dovrei . Coloro che vogliono vedere un cambiamento hanno molte più probabilità di mantenere le risoluzioni rispetto a quelle le cui risoluzioni sembrano Dough indotti dalla vergogna.

Non affrettare le tue risoluzioni

Così molti di noi cercano di fare un salto sulle risoluzioni del nostro nuovo anno, il che significa che possiamo provare troppo in fretta e finire per bruciare. Spesso, i nostri obiettivi sono troppo grandi per essere completati in poche settimane o addirittura mesi. Uno dei motivi per cui così tante risoluzioni di Capodanno falliscono è che le persone spesso fissano grandi obiettivi, li seguono per alcuni giorni o settimane e iniziano a stancarsi quando vedono che c'è ancora così tanto davanti a loro, ha detto a Real Simple la dott.ssa Caroline Leaf, neuroscienziata e autore cognitiva. Quando lo facciamo, è come cercare di correre per i 365 giorni invece di camminare, ha aggiunto Leaf, sottolineando che prendere le cose un po 'più lenti e concederti un po' di tempo ti farà più probabilità di andare avanti durante l'anno o fino a quando non avrai raggiunto il tuo obiettivo. Ciò ti consente di concentrarti sul momento presente e di lavorare da lì.

E c'è un buon ragionamento dietro l'approccio lento e costante che può renderci più probabili per raggiungere i nostri obiettivi annuali. Secondo la dott.ssa Carla Manly, questo approccio lento e graduale costruisce l'autoefficacia, l'autostima e la pazienza. E questo non può mai essere una brutta cosa.

Usa i numeri per mantenerti motivato

Un altro modo per rimanere forte con le risoluzioni di Capodanno all'ultimo gennaio è quello di allegare numeri ai tuoi obiettivi. Secondo Ayelet Fishbach, quantificare le cose che vogliamo fare ci renderà più probabilità di raggiungerle. I numeri tendono ad aiutarci a motivare i nostri progressi e ad aiutarci a rimanere responsabili, ha spiegato a Chicago Tribune. Ci sono innumerevoli modi in cui questo suggerimento potrebbe aiutarti ad attenersi alle tue risoluzioni. Ad esempio, se il tuo obiettivo è scrivere un romanzo, avere l'obiettivo di scrivere una pagina ogni giorno o 10 pagine a settimana (a seconda del tuo programma) può aiutarti non solo a tenere traccia dei tuoi progressi, ma anche a farti spingere un po 'di più per colpire quel numero di destinazione.

Ricorda solo se stai provando questa tecnica, per non essere troppo impantanato con i numeri. I numeri che allegate ai tuoi obiettivi dovrebbero essere più un bersaglio che una necessità. Finché hai una relazione sana con il tuo numero e capisci che è solo una strategia, allora aiuta, ha spiegato Fishbach. Quindi, ora hai gli strumenti, vai avanti e completa quelle risoluzioni di Capodanno per rendere il prossimo anno il migliore di sempre.