Perché dovresti rivolgerti agli esercizi di respirazione per aiutare a rilassarti

Se sei mai stato stressato e qualcuno ti ha detto di fare un respiro profondo, non ti stavano licenziando. Che si rendano conto o no, gli esercizi di respirazione, in particolare quelli che invocano la respirazione profonda, in realtà inducono il rilassamento. Secondo a Studio 2017 Pubblicato sul Journal of Neurological Sciences, quando le persone si impegnano in profondi esercizi di respirazione, sia il loro umore che i livelli di stress migliorano. Lo studio ha anche scoperto che la frequenza cardiaca e livelli di cortisolo salivare sono stati colpiti positivamente, quest'ultimo dei quali è un ormone che viene rilasciato quando qualcuno sta vivendo stress, quindi i livelli più bassi sono una buona cosa.

La respirazione più lenta e più profonda, in cui ti concentri sul tempo che ci vuole per inspirare e uscire, sarà utile per la tua salute generale, il fisiologo E. Fiona Bailey, Ph.D. detto SE STESSO . Come ha spiegato Bailey, si riduce a essere consapevole ad ogni respiro, essere in grado di notare il torace e lo stomaco si espande mentre inspiri dal diaframma, quindi senti il ​​rilascio mentre i polmoni vengono svuotati di nuovo. 'La respirazione profonda richiede più tempo per ogni respiro, quindi rallenterai la velocità di respirazione, il che significa che respirano meno frequentemente e il volume d'aria che accetti ad ogni respiro sarà maggiore di quello che è a riposo , ha condiviso Bailey.

Lo stress è molto comune nella nostra cultura, così come il Toll fisico dell'ansia Questo lo accompagna. Anche se potresti non essere in grado di eliminare del tutto lo stress (a meno che tu diventi un buddista tibetano), imparando e abbracciando esercizi di respirazione per portarti in un luogo di Zen potrebbe essere la cosa migliore.

In che modo gli esercizi di respirazione aiutano con il rilassamento

Negli anni '70, il cardiologo della Harvard Medical School Dr. Herbert Benson si rese conto che la respirazione profonda era un modo per alleviare una manciata di problemi medici, tra cui stress e ipertensione. Per combattere questi problemi, ha sviluppato la risposta di rilassamento per contrastare la risposta di combattimento o volo che deriva dallo stress. Alla base, la risposta del rilassamento sta imparando a respirare profondamente come mezzo per calmarci stimolando la reazione parasimpatica, nota anche come risposta REST and Digest, per Harvard Health Publishing .

Il freno funziona in modo più sano dell'acceleratore qui, ha detto il professore di psichiatria, scienze comportamentali e direttore del Center on Stress and Health presso la Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel CNN . La respirazione profonda rallenta rapidamente il cuore in un luogo in cui i livelli di stress sono sani, spiega Spiegel. 'Crediamo che la respirazione sia un percorso nel controllo mente-corpo. Fa parte del sistema autonomo come la digestione e il tuo battito cardiaco, ma a differenza di quelle funzioni del corpo, puoi facilmente regolare la respirazione , ha detto Spiegel. Ci vogliono solo alcuni respiri profondi per il rilassamento per iniziare a stabilirsi nella mente e nel tuo corpo.

Modi diversi per provare questa tecnica

Come per tutto ciò che richiede concentrazione, vuoi trovare un posto comodo in cui non è probabile che tu sia disturbato. Puoi sederti o sdraiarti, qualunque cosa ti senta meglio per te. Dopo il tuo primo respiro iniziale (torace), inspira lentamente il più profondamente possibile dal diaframma e attraverso il naso, guardando il petto e l'addome espandersi. Quando non riesci a prendere più ossigeno, espira tutto altrettanto lentamente e profondamente. Ripetere.

Una volta che sai come respirare profondamente, in modo controllato e concentrato, puoi incorporare altri componenti per indurre un ulteriore rilassamento. Chiudere gli occhi e immaginare un'immagine confortante, ripetere una parola o una frase - come un canto o una preghiera - meditazione consapevole e yoga sono tutti esempi che possono aiutarti a collegare ulteriormente la tua mente al tuo respiro. Quindi, ovviamente, vuoi renderlo parte della tua routine quotidiana e praticare la tecnica da 10 a 20 minuti al giorno, per Harvard Health Publishing .

Mentre all'inizio può essere difficile sfruttare questi esercizi di respirazione quando sei in preda a una situazione estremamente stressante, in tempo con abbastanza pratica, ci arriverai se ti attacchi alla tua routine. Secondo a Studio 2019 Pubblicato sull'American Journal of Lifestyle Medicine, ci vogliono circa 66 giorni prima che una routine diventi un'abitudine automatica. In una vita, 66 giorni non sono niente! Quindi forse è il momento di prendere in considerazione l'idea di salire sul tuo percorso verso un altro rilassamento ora.