La tua guida a Wall Pilates per un efficace allenamento a casa

Se sei sui social media, probabilmente ti imbatti in persone che pubblicano video di se stessi facendo pilates e vantano dei suoi benefici. Con promesse di efficacia in poche settimane, Wall Pilates è diventato la risposta per mettersi in forma per coloro che non hanno il tempo o i soldi necessari per andare in palestra. È anche estremamente conveniente, perché chi non ha almeno un muro nella loro casa?

Wall Pilates utilizza un muro per il supporto e come strumento di resistenza per aiutare con allineamento, stabilità e controllo durante i movimenti, Fitness and Nutrition Advisor presso Garage Gym Reviews, Dr. Chris Mohr , dice esclusivamente alle donne. Si differenzia dai Pilates tradizionali fornendo feedback e supporto, rendendo gli esercizi più facili per i principianti, consentendo al contempo ai professionisti avanzati di approfondire la loro pratica con una resistenza aggiuntiva o l'equilibrio.

Mentre Wall Pilates potrebbe non essere il tuo biglietto per una grande trasformazione - se questo è il tuo obiettivo finale - è un ottimo modo per far muovere il tuo corpo, aumentare la flessibilità, rafforzare i muscoli e, naturalmente, Inizia con Pilates generalmente. Ma come qualsiasi altra cosa, l'unico modo per ottenere il massimo da Wall Pilates è farlo parte della tua normale routine - una o due volte al mese non lo taglierà.

Per chi sono le pilates da parete?

La parte migliore di Wall Pilates è che sono per tutti. Sebbene non tutte le posizioni possano essere fattibili, ci sono almeno una manciata di posizioni che sono accessibili, rendendo fantastica per le persone che non hanno mai provato Pilates. Il muro di pilates migliora la resistenza al nucleo, la postura, la flessibilità ed equilibrio, afferma Chris Mohr. Il muro aiuta con l'allineamento e la stabilità, rendendolo migliore per i principianti e ideale per coloro che si riprendono da lesioni o cercano un esercizio a basso impatto.

Sebbene tutti possano usare più equilibrio e flessibilità, rende più facile il giro nel mondo, dopo tutto, qualcosa a cui tutti dovremmo pensare è la nostra postura. Secondo a 2021 Studio Pubblicato in andatura e postura, l'uso dello smartphone fa un numero sulla nostra colonna vertebrale, producendo cambiamenti negativi nel suo allineamento. Questo problema è così comune che ha un nome: Tech Neck. In effetti, dal momento che è diventato chiaro Mettere spazio tra noi stessi e i nostri telefoni È quasi impossibile per molti, gli esperti prevedono che gli esseri umani si evolveranno in un gobbo (tra le altre cose, come un cervello più piccolo) in futuro a causa dell'effetto del nostro telefono, tablet e laptop stanno avendo sulla nostra colonna vertebrale. Questo da solo è una buona ragione per i pilates.

Teorie evolutive a parte, Wall Pilates è ottimo anche per le persone che sono regolari professionisti. Coloro che sono avanzati possono usarlo per aumentare l'intensità, afferma Mohr. Si adatta a una vasta gamma di livelli di fitness, compresi gli adulti più anziani o quelli nuovi a Pilates.

Come fare i pilates a casa

Come suggerisce il nome, avrai bisogno di un muro stabile, oltre a un sacco di spazio intorno a te in modo da non bussare alle cose. Se sei nuovo a Wall Pilates, inizia con le posizioni più semplici prima di passare a quelle che richiedono più forza e flessibilità.

'Esempi [per iniziare] includono il ponte del muro, in cui si preme i piedi contro il muro per sollevare i fianchi e la tavola da parete, dove le mani appoggiano sul muro per il supporto , dice Chris Mohr esclusivamente alle donne. 'Il roll-down della parete aiuta a allungare la colonna vertebrale e i muscoli posteriori della coscia mantenendo l'allineamento e gli sollevamenti delle gambe usando il muro per l'equilibrio sono ottimi per la resistenza al nucleo e alla parte inferiore del corpo. Queste mosse sono adattabili per la maggior parte dei livelli di fitness. Sebbene alcuni di questi possano sembrare semplici e potrebbero sentirsi relativamente facili se messi in pratica, lo sentirai nei tuoi muscoli il giorno dopo, quindi non spingerlo.

Come spiega Mohr, Wall Pilates può essere fatto da due a quattro volte a settimana per 20-40 minuti alla volta, ma di nuovo, considera il tuo livello di fitness prima di saltare in sessioni più lunghe. Secondo a Studio 2018 Pubblicati in Jama Network, gli americani si siedono troppo, con il 25% seduto più di otto ore al giorno e il 44% che riferisce di non impegnarsi in attività fisica da moderata a vigorosa ogni settimana. Se sei una di queste persone e cerchi di fare un cambiamento nello stile di vita con le pilates da parete, prendilo lentamente.

Vantaggi dei piliti di muro

Oltre ai suoi vantaggi fisici, questi non sono gli unici motivi per provare Wall Pilates. Nelle notizie non è nemmeno a distanza sorprendente, nel 2016, USA oggi ha riferito che il 67% degli abbonamenti in palestra non è mai stato utilizzato. Che sia perché il tuo compagno di allenamento si infila costantemente su di te o semplicemente ti manca semplicemente la motivazione per arrivarci, se non stai usando il tuo abbonamento, non sei solo. Ma considerando l'appartenenza alla palestra media è di $ 58 al mese, o circa $ 700 all'anno, per Rinnovare la bariatrica , Sono un sacco di soldi sprecati: soldi che avrebbero potuto essere spesi per passioni personali o notti fuori con gli amici se avessi ammesso a te stesso che la palestra non era adatta a te.

Anche i pilates di muro sono incredibilmente convenienti. Se stai facendo solo 20 minuti al giorno, puoi facilmente trovare il tempo per questo perché non sei richiesto di spostarsi da nessuna parte e non sei limitato dal programma di una palestra. È tutto nel tuo tempo stesso, rendendolo uno dei modi più accessibili per far muovere il tuo corpo. Se sei già una persona attiva che si impegna in palestra e sta usando la tua iscrizione, allora Wall Pilates potrebbe ancora essere qualcosa da considerare come mezzo per lavorare su altre aree del tuo corpo. Wall Pilates completa altri allenamenti, come il cardio o l'allenamento della forza, migliorando la flessibilità, la stabilità e la forza del nucleo, che possono migliorare le prestazioni in tali attività, afferma Chris Mohr.

Possibili lati negativi dei pilates

Per la maggior parte, non puoi sbagliare incorporando i pilates nella tua routine. Tuttavia, due istanze ostacolano di renderlo un allenamento perfetto. Quando inizi dal nulla, sì, puoi vedere una forza o un equilibrio migliorato, ha detto il supervisore del fisiologo dell'esercizio a New York Langone, Heather A. Milton, Oggi . [Ma] se sei una persona già attiva e decidi di cambiare il tuo allenamento in questo, prevedo che non vedrai molti miglioramenti in un mese. Il che ha senso: l'allenamento cardio e con i pesi è molto più intenso di Wall Pilates. Come sottolinea Chris Mohr, i Pilates possono essere usati per integrare le routine di allenamento di quelle persone particolari.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told Salute delle donne , aggiungendo quell'allineamento, imparando a Coinvolgi il tuo core e la respirazione sono i componenti necessari per ottenere il massimo dai pilates da parete. Se sei un principiante potresti aver bisogno di un po 'più di assistenza, afferma Nolan.

Vale anche la pena notare che se hai problemi di mobilità o dolore fisico, consulta prima il medico. Mentre Wall Pilates ha lo scopo di migliorare la tua salute, non vuoi esacerbare alcun problema fisico preesistente.