12 alternative al diario tradizionale che vantano ancora molti benefici per la salute mentale

Non è un segreto che il journaling tradizionale abbia alcuni importanti benefici per la salute mentale. Dal darci uno spazio per articolare i nostri pensieri per insegnarci come essere più consapevoli, mettere la penna sulla carta ha dimostrato di avere un impatto positivo sulla nostra vita. Come ha spiegato la psicologa Dr. Carla Manly Oggi , Il journaling migliora anche la salute mentale e consente un sollievo dallo stress, perché può fornire uno spazio sicuro per scaricare i tuoi pensieri e sentimenti repressi.

Ma mentre il journaling ha una pletora di benefici, non è per tutti. Non tutti noi abbiamo tempo nella nostra vita quotidiana per raccogliere una penna e una carta, né siamo tutti super fiduciosi nelle nostre capacità di scrittura. Allora cosa fai se non sei proprio quello nell'apertura di un taccuino per annotare i tuoi pensieri più intimi, ma vuoi comunque i benefici del benessere? Se suona come te, allora abbiamo molte alternative alle forme tradizionali di journaling che ti darà comunque benefici per la salute mentale, consentendoti al contempo di essere più creativo.

Parla per una migliore salute mentale

Il journaling audio potrebbe essere per te se sei un sostenitore di parlare i tuoi sentimenti - ed è esattamente come sembra. Implica il journaling utilizzando uno smartphone, un dispositivo di registrazione o un'app di diario audio specifica per dire i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti ad alta voce, piuttosto che mettere la penna sulla carta. Pensala come lasciare una nota vocale per un amico, ma puoi essere l'unica persona che la ascolta, se lo desideri.

Ci sono una serie di vantaggi che il journaling audio ha sul journaling tradizionale. Può essere particolarmente vantaggioso per coloro che preferiscono parlare di cose con gli amici o un terapeuta, potenzialmente fungendo da estensione di una sessione di terapia tradizionale. Questo metodo può anche essere molto più veloce che scrivere le cose, come notato dalla specialista della sanità pubblica Elizabeth Lucy a Journify , perché non richiede una penna e una carta. Molte persone trovano anche più facile parlare i loro pensieri piuttosto che scrivere frasi comprensibili.

Il journaling audio può anche servire da grande introduzione al journaling più tradizionale, poiché viene spesso utilizzato come strumento gateway per convincere le persone più a loro agio a esprimere i loro pensieri senza dover impiegare alcuna capacità di scrittura. Ancora meglio? Permette al journaling della persona di poter ascoltare il proprio tono e umore esatti in un modo che non può sempre essere trasmesso dalla parola scritta. Win-win, giusto?

Mettiti di fronte alla fotocamera

Se non sei timido con la telecamera, il giornale video può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale senza dover essere limitato ai tradizionali metodi di journaling. Il giornale video è un po 'come quello che vediamo fare i nostri YouTuber preferiti quando vloggano o condividono i loro diari video con il mondo, ma ciò non significa che tu debba mai mostrare il tuo video a chiunque altro. Non solo otterrai tutti i vantaggi del journaling audio aggiungendo l'elemento video, ma molti possono anche trovare utile vedersi fisicamente mentre parlano, incluso essere testimoni di espressioni facciali che raramente vediamo in noi stessi, il che potrebbe raccontare mentre parliamo di pensieri o sentimenti specifici.

Il giornale video è raccomandato da numerosi professionisti a causa del grande impatto che potrebbe avere su coloro che lottano con la loro salute mentale. IL Centro medico dell'Università di Rochester Approva il journaling (che si tratti di carta o tramite un telefono della fotocamera) come metodo per aiutare a alleviare i sentimenti di ansia, depressione e stress. Può anche consentire ai partecipanti di comprendere meglio le proprie emozioni in un modo piuttosto divertente e diverso.

Diventa creativo

Scrivere i tuoi sentimenti potrebbe non essere per te, ma ciò non significa che non puoi ancora usare un pezzo di carta per esprimerti in un modo che si sente a proprio agio. Invece del journaling tradizionale, potresti provare a afferrare un quaderno e scarabocchiare, usando adesivi o persino creare una mood board personalizzata con foto o immagini da riviste che risuonano con te. Non ci sono davvero limiti a ciò che potrebbe funzionare per te al di fuori dell'uso di parole tradizionali!

Un processo di journaling è come un'impronta digitale, ognuno è unico e non c'è modo giusto per farlo, ha spiegato l'autrice Kia Marie Hunt a Canon, parlando del perché il journaling non deve essere solo pagine e pagine di scrittura. La parte migliore? Non devi nemmeno attenersi a un metodo. 'Il modo migliore per trovare il tuo tipo di journaling preferito è sperimentare. Prova tutti i tipi di cose e non limitarti: nessuno ha bisogno di adattarsi a una sola box di journal , ha condiviso Hunt. La varietà è divertente.

Il journaling creativo può avere una serie di benefici rispetto ai metodi tradizionali, poiché molte persone possono trovarlo più divertente di una lunga sessione di scrittura, mentre può anche rendere più facile selezionare immagini preesistenti per rappresentare il modo in cui ti senti piuttosto che fare affidamento sulle tue capacità descrittive. Ammettiamolo, la parola scritta non è per tutti, ma questo potrebbe essere.

Scegli la prospettiva

Se non ritieni che la tua forza risieda nella parola scritta, raccogliere una fotocamera (o il tuo telefono) potrebbe essere un modo migliore per esprimere te stesso e ottenere una prospettiva - in più di un modo. Il diario fotografico implica scattare una foto (di solito ogni giorno) che rappresenta il tuo umore. Potresti anche fare un ulteriore passo avanti e scattare più foto in un giorno che raccontano una storia di ciò che hai passato o di come ti sei sentito. Dopodiché, quello che fai con le immagini dipende completamente da te. Potresti mettere insieme tutte le foto in un diario tradizionale, pubblicarle online, metterle su una tavola da preavviso o semplicemente lasciarle sul dispositivo. Una delle parti migliori, tuttavia, è che non c'è pressione per scrivere nulla.

'La gente si spaventa al pensiero di scrivere parole sulla pagina vuota. Può sembrare un po 'come essere a scuola, dove devi ottenere la grammatica giusta e forse pensi che la tua calligrafia non sia abbastanza buona , Susannah Conway, che gestisce il diario dei corsi online la tua vita, ha spiegato a Psicologie . Scattare una foto con il telefono della fotocamera può sembrare più facile e più accessibile della scrittura.

Il diario fotografico ha parecchi benefici comprovati quando si tratta di salute mentale. Un 2018 studio Ho scoperto che scattare una foto ogni giorno e pubblicarla online ha aiutato alcuni partecipanti a provare dolore e solitudine, agendo anche come una forma di socializzazione.

Rivolgersi alla tecnologia

Se trovi i tuoi occhi più incollati allo schermo rispetto alla carta in questi giorni, rivolgersi alla tecnologia potrebbe essere più adatto a te rispetto al tradizionale journaling di penna e carta. Ci sono tonnellate di diverse app e siti Web là fuori progettati per rendere il processo più semplice e ancora più divertente, con molti journaling semplificando offrendo cose come istruzioni e attività, per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua sessione di autoriflessione fuori dalla scatola, il che può essere particolarmente utile se sei nuovo nel mondo del journaling e non hai idea da dove iniziare.

Una delle app per la rivista moderna più popolare è Primo giorno , che ha una serie di funzionalità progettate per rendere più facile far uscire i tuoi sentimenti. Include diversi modelli, quindi non stai iniziando da zero (perché sappiamo tutti quanto può essere scoraggiante una pagina vuota), oltre a offrire istruzioni per aiutarti a decidere cosa scrivere in un dato giorno.

Un blog può anche essere un'alternativa a diario valida. Stai tirando tutto allo stesso modo scrivendo manualmente su un quaderno, ma toccando una tastiera potrebbe sembrare un po 'più naturale, in particolare se non sei sicuro della tua calligrafia. Potresti anche trarre vantaggio dalla pubblicazione del blog (anonimo o altro) piuttosto che mantenerlo privato. Conoscere altre persone può leggere ciò che stai andando accurato e forse anche dare loro l'opportunità di rispondere, potrebbe offrire un po 'di conforto.

Traccia il tuo umore

Se stai cercando qualcosa di semplice e super veloce, un'app come Daylio potrebbe essere per te. Daylio è in realtà un tracker dell'umore che ti consente di tenere una registrazione su come ti senti regolarmente come preferisci, offrendo anche una funzione di diario di proiettile (che è una forma rapida, spesso a senso singolo di journaling) per aiutarti a identificare meglio i trigger che influenzano il tuo umore. A differenza del journaling tradizionale, può essere fatto letteralmente in qualsiasi situazione in pochi secondi. Inoltre, hai un accesso immediato a tutti i tuoi pensieri e sentimenti passati senza dover portare in giro un taccuino, che può aiutarti a ottenere una migliore permanenza. Ma non devi necessariamente usare la tecnologia per tenere traccia dei tuoi umori. Potresti fare una versione base della stessa cosa in un'app Note standard o su un blocco note tradizionale.

Spesso, quando stiamo vivendo un disagio emotivo, potremmo non sapere immediatamente cosa ha contribuito ad esso né le emozioni specifiche che stiamo vivendo, ha spiegato lo psicologo e allenatore delle relazioni Sheva Assar Helloggles . Prendendo un momento per il check -in, siamo in grado di ottenere una migliore comprensione delle nostre esperienze interne, fattori che hanno contribuito al disagio emotivo e, in particolare, identificare ed etichettare le emozioni che stiamo vivendo.

Elenca rapidamente i tuoi obiettivi

Se sei stanco di o semplicemente non ti piacciono, riversando i tuoi sentimenti nel paragrafo dopo il paragrafo con le tradizionali tecniche di journaling (che si tratti di telefono, laptop, tablet o notebook), potresti voler provare qualcosa di così semplice come notare i tuoi obiettivi come è utile per te. Piuttosto che riflettere troppo sul passato, scrivere rapidamente ciò che vuoi fare in futuro può aiutarti a rimanere concentrato su ciò che sta arrivando piuttosto che su ciò che è andato e si adatta a un programma intenso meglio di metodi più tradizionali di journaling. È anche un metodo che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento, su qualsiasi piattaforma che ti consenta di vedere esattamente come stai.

Costruire un'abitudine quotidiana per rivedere e scrivere i tuoi obiettivi è un potente strumento per renderti responsabile, ha spiegato la psicoterapeuta Kristin Papa Trambusto .

Scrivi una lettera

Il journaling è spesso incoraggiato come pratica quotidiana, ma questo potrebbe non funzionare per tutti. Con i nostri programmi sempre più impegnati, adattarsi al tempo per sedersi e scrivere i nostri pensieri ogni singolo giorno può essere troppo chiedere. Se il concetto di scrittura ti eccita, ma semplicemente non hai tempo, puoi beneficiare della scrittura di lettere invece di impegnarti in regolari sessioni di journaling,

Ci possono essere tutti i diversi tipi di lettere che sembrano terapeutiche da scrivere. Da una lettera piena di gratitudine che vuoi dare a una persona cara, a una lettera che spiega come ti senti davvero per qualcuno che ti ha fatto del male, la scrittura di lettere può essere ideale per far uscire tutti i tuoi sentimenti sulla carta senza journaling. Inoltre, puoi fare quello che vuoi con la lettera dopo averla scritta. Potresti trattenerlo per sempre o anche, se pensi che sarebbe terapeutico, darlo alla persona per cui l'hai scritto.

La terapista del matrimonio e della famiglia Elizabeth Sullivan ha spiegato Psych Central Quella scrivere a qualcuno con cui hai affari incompiuti può creare una migliore comprensione di come ti senti davvero riguardo a quella persona e ai tuoi pensieri sulla situazione nel suo insieme.

Invia da te stesso

Come scrivere una lettera, scrivere e -mail può aiutarti a dare un senso ai tuoi sentimenti di giorno in giorno. Ma invece che il messaggio sia destinato a qualcun altro, questo sarebbe per te. Scrivere e -mail a te stesso è un po 'come il journaling positivo (la pratica di scrivere parole positive per aumentare il tuo umore) ma con una svolta. Inviarti e -mail regolari che descrivono in dettaglio tutte le cose che ami di te stesso e le grandi cose che hai fatto quel giorno può essere una spinta alla fiducia immediata. I grandi vantaggi di farlo in forma di posta elettronica, piuttosto che scrivere in un notebook, includono la possibilità di scrivere e accedere ai messaggi ovunque, in qualsiasi momento. Ti dà anche l'opportunità di programmare un'e -mail positiva a te stesso quando sai che potresti averne più bisogno. Puoi mantenere i messaggi più lunghi o brevi che vuoi e usare termini che forse solo tu capisci.

La ricerca mostra che il diario positivo regolare può aumentare l'ottimismo, aumentare le emozioni positive e migliorare il nostro benessere fisico e mentale, ha detto il praticante di psicologia Sophie Cliff Felice .

Utilizzare i social media

Sebbene i social media abbiano un cattivo rappresentante per avere un effetto dannoso sulla nostra salute mentale, in realtà può essere un'alternativa utile al journaling, se cambi il modo in cui lo usi.

I social media come Instagram, Facebook e Snapchat possono essere utilizzati per creare un diario online. Potresti scrivere frasi e/o paragrafi lunghi o brevi con o senza accompagnamenti fotografici o semplicemente condividere foto che dimostrano come ti senti. I grandi vantaggi includono la disposizione di tutte le vostre voci al clic di un pulsante e molte diverse forme di media da esprimere. Potresti voler creare un account senza il tuo nome allegato per mantenere le cose private (astenersi dall'aggiunta di amici o follower può anche aiutare), ma i siti di social media possono essere una solida alternativa al diario tradizionale.

Pinterest è un altro ottimo modo per esprimerti senza dover dedicare troppo lavoro o tempo alle cose. L'app, che è come una scheda di avviso online, ha milioni e milioni di immagini che possono rappresentare il modo in cui ti senti, permettendoti di creare schede online in base a tutto, dalle tue umore, alle tue speranze e ai tuoi sogni, a messaggi e affermazioni positive. Alla fine, dovresti cercare di mantenere le cose positive sui social media. Come ha detto lo psicoterapeuta Miyume McKinley Moltowellmind , Tutti hanno diversi trigger ed esperienze che influenzeranno il modo in cui la tecnologia avrà un impatto. Tuttavia, le piattaforme che spingono la salute mentale ed emotiva stanno contribuendo a rompere il ciclo della negatività.

Brucialo

Uno dei problemi che molte persone hanno con il journal è che non vogliono sempre i loro pensieri vecchi, a volte negativi, che persiste. Mentre le riviste possono essere un ottimo modo per auto-riflettere, possono anche servire da netto promemoria di luoghi bui (o persone) forse non vogliamo dare un posto permanente nella nostra vita. È qui che entra in gioco il fuoco. Invece di scrivere tutto in un libro a cui ti aggrappi, potrebbe essere meglio per la tua salute mentale scrivere tutto ciò che ritieni di dover rilasciare (che si tratti di lunghi paragrafi o frasi brevi, acute) su un singolo pezzo di carta prima di bruciarlo.

Lo scrittore e lo sviluppo personale e l'allenatore della crescita spirituale David James Di Pardo hanno detto Il miglior io Che la stessa nozione di lasciare che quei pensieri e sentimenti bruciano con le fiamme può essere più liberatorio che conservare vecchie emozioni in un taccuino. Potrebbe anche aiutare davvero se senti di avere qualcosa da cui vuoi passare e non ricordare. 'L'ignoto di ciò che arriva dopo, una volta che non abbiamo più le nostre storie a cui aggrapparci, può essere spaventoso. Ma se sei stato costretto a scriverlo, allora in fondo sei pronto a rilasciarlo , ha detto.

Crea un diario di ascolto

Se la musica è la tua passione, il diario di ascolto potrebbe essere il metodo che stavi aspettando. Non esiste una regola dura e veloce sul modo migliore per farlo, ma ci sono molti modi in cui la musica potrebbe farsi strada nella tua vita di journaling. Perché non fare una playlist di canzoni che ti fanno sentire in un certo modo e poi ascoltarle mentre fai un po 'di autoriflessione? Oppure, se sei un musicista da solo, crea riviste video o audio che presentano solo la tua musica. Se ti senti a tuo agio, potresti persino spiegare un po 'la canzone, da dove viene l'ispirazione e come ti fa sentire. Potresti anche farlo con canzoni esistenti che colpiscono un accordo.

Nel corso degli anni ci sono stati numerosi studi sull'effetto che la musica può avere sulla salute mentale, con vari risultati secondo cui l'ascolto di canzoni può aiutare ad alleviare alcuni sentimenti negativi, tra cui depressione e ansia. IL National Alliance on Mental Health Ho scoperto che la musica può essere usata per elaborare le emozioni relative ad alcune delle cose più difficili che attraversiamo, come il trauma e il dolore, il che la rende l'alternativa ideale al journaling tradizionale.