Stai provando a secco gennaio? Ecco cosa succede al tuo corpo quando smetti di bere alcol

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Bere è diventato parte delle culture di molti paesi. Se sei mai stato a Seoul o Tokyo, potresti aver visto gli stipendi ubriachi che si addormentano sul treno mattutino di casa nelle loro tute e legami. Nel frattempo, gli Stati Uniti consumano più alcol di paesi come la Corea del Sud o il Giappone. Nel 2021, il National Institute of Health riportato Che l'americano medio (di età superiore a 14) consumava circa 535,5 bevande standard all'anno.

Fortunatamente, nonostante l'aumento dei numeri di consumo, Gallup riportato a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more consapevole delle loro abitudini di bere . Ogni gennaio, persone di tutte le età in tutto il mondo tentano a secco gennaio - una sfida in cui non consumi alcun tipo di alcol per tutto il mese. Insieme a migliorare le tue finanze, i benefici di Tagliare l'alcool va da una migliore qualità della pelle e salute generale. Soprattutto, alcuni di questi cambiamenti possono verificarsi in minimi giorni.

Il cervello inizia a seguire un processo di recupero

C'è qualcosa che succede quando qualcuno ha bevuto troppi drink. Il loro discorso è confuso, sono davvero vertiginosi o davvero tristi e le persone dicono persino di sentirsi confusi. Bene, questo è il casino di alcol con il sistema nervoso centrale. Questo spiega la vertigini, l'estrema tristezza, la caduta e l'interruzione e persino l'incapacità di pensare chiaramente quando le persone bevono.

Mentre è vero che la maggior parte degli studi si è concentrata sugli effetti del bere pesante cronico sul cervello, ci sono prove che anche temporaneamente il cervello è influenzato quando le persone hanno qualche bevanda casualmente. In un 2022 studio , Si è scoperto che per le persone di mezza età che consumano solo una bevanda alcolica al giorno erano legate ai cambiamenti delle dimensioni della materia grigia e bianca nel cervello. Non sei sicuro di cosa sia la materia grigia e bianca? (La materia grigia occupa il 40% del cervello e la materia bianca occupa il resto e la materia grigia conduce processi e invia messaggi a diverse parti del corpo mentre la materia bianca è ciò che interpreta i segnali sensoriali che inviano diverse parti del corpo.) Crazy, giusto? La buona notizia è che gli esperti dicono che quando le persone si astengono dall'alcol, il cervello inizierà a guarire e ripararsi.

Niente più alcol significa un cuore più sano

Sappiamo tutti il ​​detto che un bicchiere di vino mantiene il cuore sano, ma ciò potrebbe effettivamente essere vero solo per qualcuno che ha qualche sorso. Alcuni esperti in realtà affermano che la statistica potrebbe essere truccata perché di solito le persone che bevono vino rosso tendono ad essere guadagni più alti, il che dà loro accesso a opzioni alimentari integrali più sane.

Come ha detto il cardiologo cardiologo Steven Nissen Cleveland Clinic , Sappiamo da molti studi che l'alcol aumenta una pressione sanguigna, un po ', non molto, ma aumentare la pressione sanguigna anche un po' bit porta ad un aumento del rischio di ictus. Quando ritagli alcol, la pressione sanguigna migliorerà nel giro di pochi giorni. Poco dopo, i livelli complessivi di trigliceridi diminuiranno e, con ogni giorno di passaggio senza alcol, le tue possibilità di sviluppare l'insufficienza cardiaca diminuiscono.

Puoi gestire il gonfiore temporaneo

Il microbioma intestinale svolge persino un ruolo per il sistema nervoso centrale, con alcuni studi Ciò dimostra che uno squilibrio nel microbioma intestinale può portare a vari problemi di salute mentale. Gli esperti affermano che l'alcol può anche influenzare molto l'equilibrio del microbioma intestinale e prendere un intestino felice e trasformarlo in uno sfacciato. Yikes, ma ci sono buone notizie ed è che l'astensione dall'alcol può curare il tuo microbioma intestinale. Pronto per le cattive notizie? Può causare un po 'di gonfiore a disagio.

Il tuo corpo può gonfiare per alcune settimane una volta tagliato l'alcool. Potrebbe sembrare male, ma in realtà è un effetto collaterale positivo di astendersi dall'alcol. Secondo gli esperti, il gonfiore è una risposta normale al tentativo del tuo corpo di riequilibrare i livelli di idratazione. Il gonfiore può avvenire anche in risposta al tuo corpo che attraversa un processo di disintossicazione mentre tenta di ripristinare microbiomi sani nell'intestino. La buona notizia è che questo è l'effetto è solo temporaneo e probabilmente si dissiperà dopo due settimane, purché bevi molti fluidi non alcolici e rimanga idratato. L'aggiunta di cibi probiotici come kefir o verdure fermentate nella tua dieta, oltre a rimanere attivi può aiutare a ridurre al minimo questi effetti, mentre i farmaci per il dolore da banco da banco, come il gas di resistenza massima del fazima

Il tuo fegato inizia a ripararsi

Se hai mai sentito l'impulso di correre in bagno la mattina dopo una notte di bere, potrebbe essere un segno che il tuo fegato era sopraffatto. Per fortuna, il fegato è un organo straordinario che è in grado di guarire se stesso e quando smetti di bere inizia immediatamente a ripararsi. Dr. Amitava Dasgupta, autrice di The Science of Bere, ha detto Healthline , Non succede in un giorno, ma per chiunque beva in eccesso ... ci sono cambiamenti grassi nel fegato, quindi quando smetti di bere, quei cambiamenti sono reversibili. Il Dr. Dasgupta ha affermato che coloro che rinunciano alcol possono aspettarsi di vedere cambiamenti positivi entro poche settimane dall'asciugare. Un college universitario di Londra studio di 100 persone che hanno partecipato a una sfida a secco gennaio sperimentato in media, il 12% di riduzione del danno epatico entro la fine del mese (via L'Independent ). Parlando dei risultati dello studio per l'indipendente, il Dr. Kevin Moore ha spiegato: Quando rinunci alcol [per un mese] ... c'è una significativa riduzione della pressione sanguigna, una riduzione significativa del colesterolo, [e] un miglioramento del glucosio e della resistenza all'insulina che ha un impatto maggiore su entrambi i diabetici di insorgenza della maturità e lo sviluppo di malattie ego grasse.

Tieni presente che coloro che bevono eccessivamente per un periodo di periodo prolungato possono richiedere diversi mesi perché il loro fegato si riprenda. Gli individui che hanno gravi cicatrici sul fegato possono sviluppare una condizione chiamata cirrosi. Quelli con cirrosi potrebbero non essere in grado di invertire il danno permanente al loro fegato, ma astenersi dal bere può impedirgli di peggiorare.

Una migliore qualità del sonno sta arrivando!

Sapevi che ci sono quattro fasi del ciclo del sonno? La fase 1 è il sonno più leggero e la fase 4 è il sonno REM. Se ti sei mai svegliato nel cuore della notte dopo aver bevuto con gli amici, è probabile che tu abbia sperimentato una qualità del sonno negativa causata dall'alcol. Il medico di medicina del sonno, afferma il dott. Abhinav Singh, Alcol e il sonno non sono amici. Non si mescolano bene. Quando dormi, dovresti sperimentare tutti e quattro i cicli di sonno e ogni fase è vitale per sentirti rinfrescato quando ti svegli. Il dottor Singh ha spiegato quando un individuo va a letto con l'alcol nel loro sistema, molto probabilmente cadrà nel sonno 3, noto anche come sonno profondo. Una volta che il corpo ha metabolizzato l'alcol nel tuo sistema, è probabile che sperimenterai la fase più leggera del sonno, il sonno della fase 1. Alla fine, questo porterà a svegliarsi più frequentemente e un sonno generale di bassa qualità. L'alcol può anche influire sulla respirazione, che può portare a russare ed è un'altra causa di scarsa qualità del sonno.

Il dottor Singh ha ragione, l'alcol e il sonno non si mescolano bene, ma se stai pensando di ridurre l'alcol o astenersi da esso quest'anno, una migliore qualità del sonno è in viaggio per te! Studi hanno mostrato l'astensione dall'alcol può portare a un sonno di migliore qualità. Anche le persone, che hanno partecipato a Dry gennaio in passato, l'hanno sentito. Il New York Times riportato In uno studio che ha chiesto a 4.000 partecipanti a secco gennaio nel Regno Unito sulla qualità del sonno durante il mese e il 56% dei partecipanti ha riferito di sentirsi dormire molto meglio senza alcol nel loro sistema.