Modi per portare un approccio consapevole alle tue abitudini di bere

Se hai mai identificato come sobrio curioso, allora potresti già avere familiarità con le abitudini consapevoli. La curiosità sobria è uno stato d'animo in cui inizi a mettere in discussione l'alcol e il suo stesso scopo: cosa è essere sobrio alle feste ed eventi ? Perché l'alcol è essenziale per celebrare i grandi momenti? Come sarebbe uno stile di vita senza alcol? Anche se non hai bisogno di andare all'estremo per essere curioso di essere una vita sobria, potresti ritrovarti a cercare abitudini consapevoli che non ti lasciano postumi di una sbornia ogni fine settimana.

Potresti non essere sempre stato così, e va bene. In effetti, è importante affrontare il fatto che I postumi di una sbornia peggiorano con l'età . Potresti aver trascorso i tuoi primi 20 anni a battere i colpi, inseguendoli con cocktail e svegliarti pieno di energia, ma non sei più tu. L'invecchiamento non significa che dobbiamo ritirare le nostre abitudini giovanili, ma possiamo essere più consapevoli di come siamo cambiati e di ciò che conta di più per noi ora (come svegliarci la domenica senza mal di testa).

Summer segna un momento in cui il caldo viene combattuto attraverso bevande ghiacciate che sono spesso arricchite di liquore. Certo, è divertente lasciarti andare e darti grazia una volta ogni tanto, e speriamo sinceramente che tu provi questo tipo di giornate estive. Ma quanto è troppo lontano? C'è un modo per divertirsi senza esagerare? Invece di sorvegliare con forza le tue abitudini di bere, ci sono molti modi per ridurre le tendenze alcoliche in modi più desiderabili. Se suona come te, sei arrivato nel posto giusto.

Debunking il mito del coraggio liquido

Una delle ideologie più popolari - e false - del bere comporta coraggio liquido o l'idea che siamo più coraggiosi e più capaci di correre rischi dopo un paio di drink. È vero che l'alcol allenta le nostre inibizioni, ci porta sollievo e crea un lieve senso di euforia. Tuttavia, siamo i creatori definitivi del nostro coraggio liquido, radicando il coraggio che esiste già dentro di noi. Se l'alcol ti aiuta a lubrificare socialmente, è fantastico. Tuttavia, un approccio consapevole al coraggio liquido si sta rifocando come la nave; Alla fine sei tu che è coraggioso e in grado di raggiungere l'euforia sociale.

Dopo qualche drink, abbiamo maggiori probabilità di desiderare di più perché pensiamo che continuerà a farci il capitale sociale della stanza. Sfortunatamente, questa abitudine può costringerci ad attraversare una linea in cui bere non è più divertente e una completa inibizione dei nostri istinti e manierismi naturali. Se sei qualcuno che è spesso colpevole di bere più di quanto previsto, iniziando la notte ricordando a te stesso chi sei può aiutare. Proprio come la consapevolezza generale è una pratica che si sviluppa nel tempo, quindi sta abbassando il nostro consumo di alcol.

Sviluppare una routine di pre-bere

Ci sono così tanti modi benefici per prepararsi per una serata fuori e avere una routine di terra prima di bere può aiutarti per tutta la notte. Ad esempio, idratare tutto il giorno e fissare l'obiettivo di bere una certa quantità di acqua può aiutare a eliminare tossine inutili. Se possibile, un frullato a base di proteine ​​o un succo verde può essere ottimo per migliorare la salute dell'intestino. Inoltre, una routine di allenamento (camminare, stretching, yoga - tutto è accettabile) può far muovere il tuo corpo in modi stimolanti.

Oltre a bevande e allenamenti, è così importante avere alcuni pasti sostanziali prima di uscire. Mentre potresti aver trascorso il college sopravvivere a una serata fuori su pochi spuntini, hai un corpo adulto da sostenere ora - è tempo di dargli da mangiare ciò di cui ha bisogno. Alcuni dei migliori alimenti da mangiare prima di bere includono uova, pesce, yogurt e persino patate dolci, che sono tutti ricchi di nutrienti che proteggono il corpo da qualsiasi danno indotto dall'alcol. Cerca di non abbinare nessuno di questi pasti a una bevanda alcolica e opta invece per qualcosa di gustoso e idratante. Vogliamo che ti divertirai al pre -partita, ma non prima di prendere le misure necessarie per promuovere una buona salute.

Stabilisci obiettivi prima di uscire

Prima di uscire per la notte, hai un'idea generale di quanto stai pianificando di bere, spendere e idratare. Ad esempio, l'acqua interpesa tra una o due bevande mentre stabilisce un budget di alcol, che può variare a seconda di dove vivi. Se aiuta, stabilisci obiettivi con un amico che è anche interessato a consumare consapevole alcol. Puoi anche applicare questi obiettivi a quanti colpi prendi, per quanto tempo aspetti tra le bevande e come vorrai sentirti prima di andare a letto. Non vogliamo essere la polizia divertente, ma vogliamo ricordarti che il divertimento non richiede un bere eccessivo.

C'è anche un recentemente scoperto mezza e metà Metodo, che promuove la dimissione dell'assunzione di bevande cambiando tra bevande alcoliche e analcoliche (per ogni cocktail, avere un mocktail). L'idea è meno restrittiva che tagliare completamente l'alcol, il che può aiutare a incoraggiare le abitudini di bere sane senza immediatamente impegnarsi in qualcosa di nuovo. Le bevande analcoliche che avrai sono indicate come tamponi, che può essere qualsiasi cosa, dall'acqua scintillante a un seltzer analcolico. È probabile che anche queste bevande abbiano versanti più pesanti, il che ti incoraggeranno a bere lentamente e tenendo presente il gusto piuttosto che l'effetto.

Tratta ogni due weekend come un'opportunità per ricaricare

Invece di uscire ogni volta che si presenta l'opportunità, essere strategici su quando bere aiuterà ad alleviare alcune delle tue tendenze impulsività e FOMO. Dopotutto, è il pensiero spaventoso che stiamo perdendo qualcosa che ci spinge ad uscire, anche nelle notti in cui preferiremmo rimanere. Spoiler Alert - non ti stai davvero perdendo nulla. Certo, i tuoi amici potrebbero ricordare qualcosa della notte per cui non eri lì, ma presto sarà sostituito da un nuovo ricordo in cui eri presente (e forse anche sobrio).

Darti la possibilità di ricaricare ti aiuterà a capire che stai bene senza alcol o addirittura adrenalina di uscire. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è una notte accogliente per ricordare che la tua compagnia è la migliore, ed è ciò che rende quelle notti così speciali. Puoi chiamare i tuoi amici, diario come ti senti e prepararti una tazza di tè prima di andare a letto. Se ti senti prudente per ballare con i tuoi amici, ti avrai ricaricato per domani sera. Ti consigliamo di passare una notte di venerdì, che è ancora un giorno feriale ma commemora l'inizio di un fine settimana. Se sei annoiato il venerdì, avrai sabato per fare ciò che desideri.

Mantieni un giornale di abitudine

Ogni volta che bevi o ti prepari a impegnarti nella cultura delle feste, annotare come ti senti prima, durante e dopo. Puoi prendere una nota mentale o fisica mentre sei fuori e trascorri qualche minuto a giornale dopo che sei tornato a casa, rilevando ciò che hai bevuto, quale fosse l'occasione e come ti senti al mattino. Puoi anche riflettere su tutti i sentimenti che provengono prima o mentre beve per vedere se un certo grilletto ti fa bere di più. Se sei abbastanza fortunato da vedere un professionista della salute mentale, rendere questo parte del tuo curriculum di terapia può aiutarti a rimanere in pista e seguire qualcuno oltre a te stesso.

Mantenere un diario ti consente di avere uno spazio privato e senza giudizio per esplorare tutti i tuoi pensieri e sentimenti, spesso senza la paura che vengano fraintesi. Se sei una persona generalmente creativa, puoi usare questo spazio per esprimere il tuo io più vero, che potrebbe inavvertitamente ridurre le tue abitudini di bere aiutandoti a concentrarti su un altro hobby. Se sei qualcuno che pensa impulsivamente, tenere traccia delle tue abitudini ti incoraggerà naturalmente a pensare in modo critico alle tue azioni prima di innamorarsi della pressione dei pari.

Sii paziente, grazioso e gentile con te stesso

Non importa cosa, ricorda che sei una persona normale con sentimenti complicati. È la natura umana impegnarsi in alcune abitudini malsane, rimpiangerlo, provare a risolverlo, fallire, riprovare e ottenere un risultato diverso. A meno che le tue abitudini di bere non siano davvero dannose per te stesso e gli altri, lasciarti andare per una serata divertente, va bene, e non deve essere qualcosa di cui ti penti la mattina. La maggior parte delle persone che raggiungono la sobrietà hanno sperimentato i massimi e bassi di bere eccessivi con molte prove ed errori dietro di loro. Lo sforzo di ripensare le tue abitudini di bere è sufficiente per sapere che ti preoccupi della tua salute, anche se potrebbe essere difficile disimparare.

La maggior parte delle cose che otteniamo con successo non possono essere fatte senza un sistema di supporto adeguato. Appoggiati alle tue amicizie come un modo per darti grazia, ricordando che anche loro sono persone che bevono e sono ancora degne di sentirsi bene. Potrebbe non essere facile ripensare le tue abitudini se bevi da un po 'di tempo, ma ti costringerà intrinsecamente a reinventare un mondo in cui sei il personaggio principale (non alcol). Quando è il momento di avvolgerlo e ricaricarlo, lo saprai - crediamo in te.