5 abitudini per iniziare negli anni '60 per un felice

Con la media americana media che vive a circa 80 anni, è sicuro dire che i tuoi anni '60 sono tutt'altro che antichi. Certo, non sei più un pollo primaverile, come qualcuno di 20 anni, ma ciò non significa che non ci siano molte più cose da sperimentare. È solo una questione di metterti là fuori e impegnarsi a vivere.

Detto questo, se vuoi rimanere sano e felice nei tuoi anni '60 e negli anni '70 e '80, richiede più sforzo di quanto non abbia fatto nei tuoi anni più giovani. Per alcune persone, ciò significa trasformare la tua relazione con l'esercizio in modo da mantenere il tuo corpo fisico in movimento. Per altri, può significare lasciar andare la paura per i rischi. Se non hai fatto queste cose e hai 60 anni, allora è il momento di mettere in moto le abitudini in modo da poter sfruttare al meglio i tuoi ultimi decenni. Anche se non hai alcun grande interesse a raggiungere la vecchiaia matura di 101, potresti anche goderti la corsa mentre sei qui. Per fare ciò, significa vivere una vita felice e sana piena di gioia, invece di semplicemente sedersi, raccogliere polvere e semplicemente esistere.

Continua a provare cose nuove

Non sei mai troppo vecchio per provare qualcosa di nuovo. Sia che ciò significhi finalmente evocare il coraggio di fare qualcosa che hai sempre voluto fare se non temevi nella tua giovinezza, come Bungee Jumping o Sky Diving, o imparare a fare qualcosa che hai solo sognato di fare, come ottenere la patente di pilota. La tua età non è un blocco stradale per espandere le tue esperienze, quindi non lasciare che la data di nascita sul tuo ID ti ostacoli mai.

Provare cose nuove, anche quando ti stai avvicinando o in età pensionistica, è importante per il tuo benessere generale, Psicologo Dr. Alexandra Stratyner dice esclusivamente alle donne. Aiuta a mantenere la mente acuta e incoraggia lo sviluppo di nuove connessioni nel cervello (noto anche come neuroplasticità), che può proteggere dalla perdita di memoria e dal declino cognitivo. Come spiega Stratyner, quando provi qualcosa di nuovo, non solo ti dà un senso di realizzazione, ma può impedirti di annoiarti. Se qualcosa di nuovo in cui ti stai impegnando include lo spostamento del tuo corpo, allora anche meglio. Le nuove sfide ci rendono fiduciosi e resilienti, rendendo più facile la gestione dei turni della vita, afferma il dott. Stratyner. Sperimentazione può farti sentire eccitato e felice, aumentando il tuo umore e il tuo benessere. Rimanere attivo aiuta a contribuire a mantenere la mente acuta.

Socializzare e circondarti spesso con gli altri

Secondo a Studio 2020 Pubblicato in BMC Public Health, si stima che quasi la metà di tutti gli individui 60 e più sia a rischio di sperimentare l'isolamento, mentre il 33% di quelli della stessa fascia di età si troverà a combattere la solitudine. I lunghi periodi di solitudine possono portare alla depressione, nonché ad altri problemi di salute mentale e fisica.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and fare commissioni può essere utile , perché ti stai muovendo e interagendo con gli altri.

Certo, non c'è nulla di sbagliato nel godersi il tuo tempo da solo, ma avere una rete di persone su cui contare e cose da fare con loro è la chiave per evitare l'isolamento. Man mano che invecchi, potresti iniziare a sentirti attratto da abbassare, ma devi combattere quei sentimenti. Finché sei vivo, hai molto da vivere da fare.

Festeggia le piccole vittorie

Per quanto a nessuno piace ammetterlo, ciò di cui sei stato capace nei tuoi 20 o 30 anni non è lo stesso una volta che sei nei tuoi anni '60. Tuttavia, ciò non significa che le cose che ti sono piaciute in passato, debbano rimanere lì. Se una volta eri abile in yoga o balletto, puoi rendere queste cose parte della tua vita attuale. Devi solo superare le voci negative nella tua testa che suggeriscono che quei giorni sono finiti, perché indovina un po '? Non lo sono.

Uno dei modi più efficaci per superare i blocchi stradali mentali è quello di interrompere l'obiettivo in passi più piccoli e gestibili, afferma la dott.ssa Alexandra Stratyner. Invece di pensare, Inizierò di nuovo a dipingere , che potrebbe sembrare schiacciante, potresti iniziare con uno schizzo di 10 minuti o dipingere una piccola tela per poche settimane. Il dottor Stratyner suggerisce di adottare questo approccio a qualunque cosa tu voglia fare. Se stai prendendo in considerazione la terapia, non devi immergerti immediatamente in un profondo lavoro emotivo - semplicemente pianificare un primo appuntamento e decidere di fare può essere un passo significativo, afferma il dott. Stratyner. Le piccole vittorie creano slancio e spesso riducono il carico emotivo. Con il tempo, arriverai dove vuoi essere, anche se non è esattamente dove eri a 25. Parte di invecchiare è Affrontare l'età con fiducia E non cercando di combatterlo, quindi non sprecare la tua energia su quest'ultima.

Impara a lasciar andare ciò che non puoi cambiare

Quando sei stato abbastanza a lungo, è probabile che tu abbia incontrato almeno una manciata di persone che non riesci a sopportare e probabilmente ti sei trovato in situazioni che, anche ora anni dopo, ti fai bollire il sangue. Mentre questo è completamente normale e naturale, perché non tutti sono la tazza di tè di qualcun altro, se hai vissuto con i rancori, non importa quanto pochi potrebbero esserci, nei tuoi anni '60 è tempo di iniziare l'abitudine di scuotere il risentimento dalle tue ossa.

A 2021 Studio Pubblicato in psicologia qualitativa ha scoperto che quando teniamo rancore, a lungo termine, la nostra qualità della vita soffre. Secondo il Clinica comportamentale americana , aggrappandosi a ciò che non puoi cambiare e lasciarlo mangiare a te può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di stress, il che può portare a problemi cardiaci. Appendere i rancori può anche compromettere il sistema immunitario e contribuire al declino cognitivo. Perché tutte queste cose corpi più anziani sono già più inclini, se puoi fare un respiro profondo e lasciar andare le persone e le situazioni in cui non hai il potere di cambiare, allora starai meglio - mentalmente e fisicamente - per questo.

Rimani attivo e dormi bene

Quando si tratta di migliorare la qualità della vita e migliorare il tuo benessere, un ottimo modo per farlo è rimanere attivo. Questo non significa che ora che hai 60 anni dovresti raccogliere la maratona, ma significa che dovresti fare più uno sforzo per spostare il tuo corpo. Qualcosa di semplice come Una passeggiata quotidiana può fare miracoli per la tua salute . L'esercizio fisico non è solo vitale per la salute fisica, ma anche cruciale per il benessere mentale ed emotivo, afferma la dott.ssa Alexandra Stratyner. Che si tratti di una passeggiata nel parco, yoga, nuoto o allenamento della forza, trova un'attività che ti piace.

Secondo a 2023 Studio Pubblicato in Cureus, l'attività fisica migliora il modo in cui le funzioni dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, il che significa che mantiene gli ormoni dello stress in equilibrio, contribuendo a ridurre al minimo l'ansia e la depressione. Rimanere fisicamente attivo svolge anche un ruolo nel modo in cui dormi - un'altra abitudine importante per iniziare negli anni '60 (se non l'hai già). Il riposo adeguato aiuta a ripristinare l'energia, migliorare la regolazione emotiva e ridurre l'impatto negativo dello stress, afferma il dott. Stratyner.

Vivere una lunga vita è un privilegio e non uno che dovrebbe essere dato per scontato. Se arrivi ai tuoi 60, considerati fortunato e abbraccia le abitudini che renderà il resto della tua vita un diavolo di un'avventura divertente e interessante.