Sostituzioni salutari per le tue abitudini di raccolta, puntura e graffiaggio

Circa 1 persona su 20 ha comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo o BFRB. Secondo Webmd , I comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo sono intensi impulsi in cui le persone mordono, scelgono o tirano la pelle e causano danni. È più facile affrontare le abitudini di spesa oltraggiose o evitare di stimolare le abitudini per una buona notte di sonno, ma è difficile affrontare problemi compulsivi e focalizzati sul corpo. Alcuni dei BFRB più comuni - in linea con abitudini come la raccolta, il morso e i graffi - sono la tricotillomania (tiro per capelli), l'escoriazione (raccolta della pelle) e l'onicophagia (morso delle unghie).

Sconfiggere queste fastidiose abitudini non è facile, ma il risultato ne vale la pena. Secondo il professor Wendy Wood, Se vuoi cambiare un comportamento, allora prova a identificare ciò che potrebbe essere un fattore scatenante che genera il comportamento, ha spiegato a Cablato . Con abitudini ripetitive e focalizzate sul corpo, i trigger sono spesso radicati nell'ansia e compensati con le compulsioni. Fortunatamente per noi, ci sono diversi modi per affrontare questi problemi mentre trovano alternative efficaci. Saltiamo dentro.

Concediti un incentivo

Piuttosto che semplicemente avere un'intenzione in mente, può essere utile darti una ragione per non scegliere, morderli o graffiare. Ad esempio, dipingi le unghie o applica acrilici, copri i bracci con maniche piene strette o indossa guanti per ridurre i danni. Secondo la dermatologa e psichiatra certificata, la dott.ssa Amy Wechsler, Se qualcosa è coperto, allora è difficile accedere e quando provi a raggiungerli ma non ci si può Oh, non dovrei farlo 'Ha spiegato a MindBodygreen , elencando alcuni esempi da sola. 'A volte i miei pazienti camminano con molti di cerotti, ma è l'unico modo per guarire le cose.

Con un incentivo che può fungere da barriera fisica, verrai fermato ripetutamente nelle tue tracce. Sebbene le abitudini disimpazzate richiedano tempo, anche impararle, entrambe sono il risultato di un'azione ripetuta. Se una manicure o un altro trattamento di lusso è nel tuo budget, potrebbe incentivarti a prenderti più cura della tua pelle (mentre sembri super glam).

Tieni le mani occupate

Gli hobby possono salvarti da abitudini malsane. Ancora meglio, lo sviluppo di un nuovo hobby può aiutarti a buttare fuori una vecchia abitudine. Spostare il tuo corpo-camminando, correndo, allungando e persino trascorrere del tempo con gli amici-può aiutare ad alleviare alcuni dei sentimenti stressanti che portano a comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo. In conformità con il direttore esecutivo di Fondazione di TLC per i disturbi ripetitivi focalizzati dal corpo , 'Una teoria è che la raccolta è un comportamento autoregolante: ci stimola quando siamo annoiati o sedentari (guardare la TV, al computer, parlare al telefono) e ci calma quando siamo sovrastimolati (per emozioni negative o stress o eccitazione positiva)', ha spiegato a MBG.

Con questo in mente, identifica un comportamento autoregolante che si allinea con il tuo stile di vita e corri con esso. Se continui a lottare con azioni ripetitive mentre ti impegni in hobby banali, chiedi a un amico di unirti a te nelle abitudini di rottura insieme (e di ritenere entrambi responsabili). In sostanza, evita di raccogliere, mordere e graffiare muovendo il tuo corpo in modi diversi ed efficienti.

Diario di sentimenti

Quando sei pronto per arrivare alla radice del problema, investi in un diario di sentimenti. Un diario ti permetterà di identificare e affrontare direttamente i trigger, comprendendo lentamente ciò che ti aiuta a far fronte ai sentimenti schiaccianti. Prova a sviluppare un sistema di registro per notare, comprendere e rilasciare sentimenti complicati, ad esempio Ho iniziato a fare x. Era perché mi sentivo. Rilascio questi sentimenti e cercherò di sostituire l'abitudine con z. Mentre questo è solo un modello per iniziare, sentiti libero di andare oltre nell'azione, come ti senti e cosa significa per te lasciarlo andare.

Se non sei qualcuno a cui piace il journaling, prova invece a tenere un blocco note. Anche se ci sono un numero di Benefici per la salute mentale Quando inizi a giornale , Scrivere in generale può fornire un po 'di sollievo e consentirti di riflettere. Quando senti un forte bisogno di mordere, scegliere o graffiare, avrai a portata di mano un meccanismo di coping alternativo.

Terapia comportamentale

La terapia è un privilegio, ma se sei in grado di accedervi, può fare miracoli per i disturbi ripetitivi. Secondo La fondazione TLC per i disturbi ripetitivi incentrati sul corpo , La terapia cognitiva comportamentale (CBT) può aiutare ad affrontare i disturbi ripetitivi attraverso una lente psichiatrica, aiutandoti a identificare e cambiare attivamente modelli mentali, emotivi e fisici causati dallo stress. Sebbene ci siano una serie di approcci terapeutici quando si tratta di CBT, la formazione di inversione dell'abitudine si è dimostrata la più efficace, secondo la fondazione TLC. Il metodo si avvicina alle abitudini ripetitive attraverso tre componenti che affrontano la consapevolezza, la risposta e il supporto sociale. Ci sono molte guide informative Per iniziare ad allenarsi inversione dell'abitudine.

Inoltre, la terapia comportamentale affronta altri metodi di inversione dell'abitudine, come trattamento comportamentale completo, Terapia di accettazione e impegno , E terapia comportamentale dialettica , tutti i quali possono affrontare in modo univoco schemi e abitudini che possono essere dannosi per la nostra salute. Rompere un'abitudine, specialmente una che ti aiuta a gestire sentimenti schiaccianti - non è facile. Con gli strumenti e le risorse giuste, tuttavia, è ancora possibile.