Come prepararsi alla perdita imminente di una persona cara

Una delle poche cose che possono rendere ancora più difficile perdere una persona cara è il dolore anticipato. Questo è il dolore che ha sperimentato quando la persona amata è ancora viva, ma la fine è vicina. È un gioco in attesa sull'inevitabile e il pedaggio che impiega può essere debilitante. È un dolore complicato che è legato alla paura di perderli, nonché alla consapevolezza che quando passano, ci sarà un senso di sollievo, qualcosa che può far sentire le persone in colpa.

Il dolore anticipato inizia non appena viene messa in discussione la vita della persona amata, ha detto Maria Bailey, consigliere di lutto e fondatrice di specialisti del dolore, Maria Bailey Refineria 29 . Quando sai che la persona amata morirà, è come la morte per centimetri: inizi a perderne piccoli pezzi, piuttosto che tutti loro in una volta.

Non esiste un modo semplice per perdere qualcuno che amiamo e certamente non c'è modo giusto o sbagliato per soffrire. Ma Dedicare tempo a far fronte al dolore E fare provvedimenti per prepararti alla perdita imminente può aiutarti a navigare quelle emozioni che diventeranno fin troppo reali una volta che moriranno. La preparazione non cancellerà il dolore, ma faciliterà un po 'del pedaggio emotivo. È questo allentamento che ti aiuterà a superare questo processo.

Riconosci il tuo dolore

Stai soffrendo. Accettalo. Non cercare di ignorarlo, non cercare di superarlo, non cercare di sopprimerlo. Il dolore può manifestarsi in molti modi. Può provocare rabbia, colpa, tristezza, ansia, confusione e persino gioia. Queste emozioni possono essere avvertite in qualsiasi momento durante il tuo processo di lutto e dovresti appoggiarti a loro e sentirle. Se sei arrabbiato, lasciati dare un pugno a un cuscino. Se sei triste, piangi gli occhi finché non ti sembra di non avere nient'altro. Se provi gioia (sì, gioia), abbracciala come un sollievo momentaneo dai sentimenti più complicati che derivano dal dolore.

Il dolore non scompare. È un'esperienza umana che deve essere sentita per andare avanti. Mettere su uno scaffale non si sbarazzerà. Invece, stai solo rimandare qualcosa che è una parte necessaria dell'amore e della perdita. Ogni perdita richiede un periodo in lutto. COSÌ Abbraccia la tua vulnerabilità emotiva - Lasciati addolorare ora e lasciarti addolorare quando se ne sono andati. Questo è un must per la tua salute mentale, emotiva e fisica. Riconosci che stai soffrendo e ti aspetti l'inaspettato riguardo al modo in cui elabori internamente il tuo dolore. Questa è davvero la cosa migliore che puoi fare per te stesso in questo momento difficile della tua vita.

Circondati di supporto

Secondo a Studio 2020 Pubblicati in Omega, le persone che stanno vivendo un dolore anticipato hanno un tempo più facile per far fronte e crescere in modo proattivo dall'esperienza a causa del supporto sociale. Quel supporto può provenire da amici e familiari, o dall'esterno, come un terapeuta o un consulente per il dolore. Appesa con i tuoi amici E i propri cari fa bene all'anima, e quando sei circondato da persone che convalidano i tuoi sentimenti e ti dicono che va bene sentirsi come ti senti, può fornire una rete di sicurezza per sentire, sentire, sentire - ed è quello che devi fare.

'Quello che vediamo nella scienza è, se hai un'esperienza di dolore e hai supporto in modo da avere un po' di tempo per imparare e la fiducia dalle persone intorno a te, che in realtà ti adatterai , ha detto la psicologa clinica Mary-Frances O'Connor National Public Radio, Radio Pubblica . L'adattamento è la chiave qui. Non supererai la perdita, né ci si aspetta. Quello che finirai per fare è andare avanti e adattarsi. Il buco che una persona cara lascia nel loro passaggio non scompare mai e non può essere riempito. Impari solo a fare il giro di quel buco e cercare di non cadere.

Sii gentile con te stesso

Prendersi cura di te stesso può aiutare Superare il bilancio fisico dell'ansia e della depressione Ciò può spesso accompagnare il dolore anticipatorio. Per quanto tu stia lottando, devi essere gentile con te stesso. Devi fare una pausa quando la senti, mangiare quando hai fame, dormi quando sei stanco e piangi quando devi piangere. Non lo stai solo facendo per il tuo benessere fisico e mentale, lo stai facendo anche per la persona amata.

Devi mettere prima la tua maschera [Oxygen], ha detto lo psicologo della licenza Mekel Harris Il Washington Post . 'Anticipare una perdita di un membro della famiglia è estenuante mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Se sei esausto, rende difficile essere presenti per i momenti che hai con la persona amata.

Durante questo periodo impegnativo, l'ultima cosa che vuoi fare è perdere insieme questi ultimi momenti. Non vuoi farti ammalare quando potresti fare ricordi duraturi. Per quanto tu stia soffrendo e cerchi di destreggiarsi con le emozioni complicate come l'obbligo, la colpa, la paura e altro, fare un passo indietro e fare il check -in con te stesso. Chiediti come stai - davvero - e dove puoi apportare modifiche nella tua situazione attuale per sentirti meglio. È importante mantenerti forte e sano in modo da poter gestire non solo ciò che sta accadendo ora, ma le emozioni che arriveranno dopo che la persona amata morirà.

Evita meccanismi di coping malsani

Di fronte a una perdita imminente, alcune persone si rivolgono a cose che intorceranno o almeno attenuano il dolore. Questo può essere bere, droghe, spendere somme di denaro esorbitanti e comportamenti simili che si sente bene nel momento, ma è tossico più di ogni altra cosa. Non puoi sguazzare in una foschia per sempre. Alla fine, devi alzarti in aria e affrontare la realtà della situazione.

Come umani, scegliamo spesso il percorso della minor resistenza ignorando i segnali progettati dai nostri corpi e menti per aiutarci a imparare dalla nostra storia e reciproci, ha detto Paula Pavlova di Pavlova Wellness Vero semplice . Usiamo sostanze come droghe, cibo e alcol per annegare le nostre preoccupazioni, raccogliere piccoli combattimenti per evitare di provare i nostri sentimenti, indicare i difetti degli altri e tenere rancori invece di guardare da vicino noi stessi ... queste tattiche sono attraenti perché sono facili - ma funzionano fino a quando non lo fanno.

Corri anche il rischio che questi meccanismi di coping diventino dipendenze. Quando ciò accade, ti rivolgerai a questi comportamenti tossici ogni volta che subirai un colpo che senti di non poter gestire da solo. Un bicchiere di vino dopo una giornata emotiva? Sicuro. L'intera bottiglia? Mettilo via; Sarà lì domani.

Sappi che non c'è modo giusto per addolorare

A molti di noi è stato insegnato che ci sono cinque fasi di dolore e che quando attraversiamo quelle fasi, saremo dall'altra parte del dolore. Se solo fosse così facile. Secondo a Studio 2018 Pubblicato sulla rivista De Thérapie Comportela et Cognitive, queste fasi non esistono. La ricerca ha scoperto che un forte desiderio era l'unico stato emotivo legato al lutto e la teoria secondo cui le fasi del dolore sono vissute in un certo ordine era falsa. Mentre sarebbe bello concludere le cose in piccole scatole perfette, la condizione umana non funziona così. Non esiste un processo di lutto passo-passo perché non esiste un modo per soffrire.

Se ti addormenti per mesi, così sia. Se ti addormenti per anni, allora è quello che farai. Quando si tratta di dolore, siamo qui senza bussola e dobbiamo solo seguirlo. Dove ci porta, emotivamente e mentalmente, è un'ipotesi di chiunque - che alla fine è una buona cosa. Se il dolore cadesse in fasi specifiche, saremmo tutti in giro con una lista di controllo, che probabilmente non aiuterebbe la situazione. Quindi vai con Rilke quando si tratta di soffrire: 'Lascia che tutto accada a te: bellezza e terrore. Continua. Nessuna sensazione è definitiva. Alla fine arriverai dall'altra parte. Non importa come si passa o quanto tempo ti impiega, non sudare; Questo è il tuo viaggio.