Tendenze del benessere obsolete che ti impediscono di essere il tuo meglio

L'era del benessere è alle porte ed è diventata sia una ricerca a tempo pieno che un'industria da miliardi di dollari. Gli influencer di Tiktok, i marchi alla moda, i biohacker armeggiati e persino le startup tecnologiche promettono tutti la prossima cosa migliore per aiutarci a diventare i nostri sé più ottimizzati. Ora, tuttavia, il benessere si è trasformato in un campo di battaglia quantificato che chiede integratori, metriche, diete da crash e scorciatoie che aumentano la produttività.

Ma nella gara per diventare i nostri migliori sé, alcune di queste cosiddette soluzioni potrebbero fare più danni che benefici? Kat Benson, dietista e nutrizionista registrato Ha parlato esclusivamente alle donne di come alcune delle tendenze del benessere più popolari e persistenti potrebbero trattenerci. Nonostante la loro popolarità, molte di queste abitudini sono fuorviate.

Stiamo ancora assistendo a un iper-focus sui singoli nutrienti, spiega Benson, ma i riflettori continuano a muovere, in gran parte a causa del marketing. Questo ciclo di confusione lascia le persone che si aggrappano agli ingredienti miracolosi percepiti. Per gonfiare un prodotto o un programma, deve distinguersi, aggiunge e quell'assistenza costante in quello che è in .

Oggi, ciò significa che il benessere può allontanarsi da prove solide. Come dice Benson, le tendenze del benessere sono spesso reattive e modellate da correnti culturali più profonde. Ciò che è commercializzato come sano non si traduce sempre in ciò che supporta il nostro benessere. Quindi, prima di acquistare l'hype, dai un'occhiata più da vicino alle tendenze del benessere obsolete che potrebbero trattenerti.

C'è un problema con la priorità delle proteine ​​da solo

Se trascorri del tempo in palestra (o su tiktok), sai che le proteine ​​sono ovunque. È confezionato in polveri, bar, frullati e pasti meticolosamente pianificati - trattenuto come ingrediente del Sacro Graal. Ad essere onesti, la scienza supporta molto entusiasmo. Le proteine ​​sono fondamentali per riparare e coltivare il tessuto muscolare, aumentare il metabolismo, mantenere la salute ossea e articolare e stabilizzare la glicemia.

Le proteine ​​sono ancora importanti, specialmente per gli ingredienti attivi, dice Kat Benson esclusivamente alle donne. Per la persona media, raccomanda tra 1,2 e 1,75 grammi per chilogrammo di peso corporeo, con alcuni atleti che beneficiano di 2G. Ma nella nostra ricerca dell'ottimizzazione, stiamo monitorando le proteine ​​così ossessivamente che abbiamo dimenticato tutto il resto?

La fibra è un grande divario nelle diete della maggior parte delle persone, sottolinea Benson. A differenza di alcuni ingredienti di tendenza, i suoi benefici sono ben consolidati. Supporta la digestione, la regolazione della glicemia e persino abbassa il rischio di cancro del colon. Eppure all'ombra del regno delle proteine, i cibi ricchi di fibre spesso vengono messi da parte.

La cultura dietetica ha dipinto a lungo carboidrati come nemico, ma la realtà è che potresti non averne abbastanza , dopo tutto, con il SSN che raccomanda pane integrale, patate con pelli, lenticchie, fagioli, verdure e frutta fresca o secca. Nella corsa ai risultati, è facile dimenticare che nessun singolo ingrediente può fare tutto. Non abbandonare del tutto la proteina, ma come dice Benson, La tendenza per il 2025 non è quella di spingere gli estremi, si tratta di riportare l'equilibrio a fuoco.

Non eliminare i gruppi alimentari, soprattutto non per la dieta del carnivoro

Il mondo del benessere ha sempre avuto una debolezza per gli estremi e un'estrema passione per le scorciatoie. Allo stesso modo in cui la fissazione proteica ha affollato la fibra, la dieta del carnivoro è apparsa come un'altra correzione comune. Ciò esorta i suoi sostenitori a eliminare interi gruppi alimentari, comprese le verdure, a favore delle proteine ​​animali in tutte le sue forme. Il sollievo iniziale è comune, ma la sostenibilità e la sicurezza a lungo termine della dieta rimangono in questione.

L'eliminazione di interi gruppi alimentari potrebbe fornire un sollievo a breve termine per alcuni, afferma Kat Benson, ma se le persone si sentono meglio dopo aver tagliato i carboidrati fibre, è spesso un segno che il loro intestino ha bisogno di supporto, non che le piante siano il problema.

Per andare avanti più saggiamente, raccomanda di lavorare con un dietista che si concentra sulla salute dell'intestino; Qualcuno che aiuterà a scoprire un percorso più sostenibile e meno restrittivo.

La cultura della pulizia non è una vita pulita

Proprio come tagliare i carboidrati, saltare del tutto i cibi non risolverà ciò che sta realmente accadendo. Per fortuna, secondo Kat Benson, Abbiamo superato l'era Master Cleanse e i giorni di Cayenne e sciroppo d'acero potrebbero essere dietro di noi - almeno in nome. Ma Cleanse Culture non è scomparsa del tutto. COME Le tendenze del corpo estivo allevano di nuovo le loro brutte teste , così anche le diete disintossicanti, ora vestite con imballaggi più freschi e benessere.

Gli influencer di benessere autonomi sono arrivati ​​al punto di suggerire che l'acqua aromatizzata può funzionare come un soppressore dell'appetito o una sostituzione dei pasti. Ma non ci stiamo innamorando della cultura dietetica di Watertok sotto mentite spoglie. Come ci assicura Benson, i tuoi fegato e i tuoi reni fanno la disintossicazione. Ciò che aiuta sono i regolari pasti densi di nutrienti, l'idratazione, il sonno adeguato e la gestione dello stress, senza saltare cibo solido.

I piani di benessere non comprovati non ti aiuteranno neanche

Infine, Benson indica una delle bandiere rosse più persistenti nel settore del benessere moderno: piani di cookie che ignorano le realtà della vita quotidiana delle persone. Qualsiasi piano di benessere che non tiene conto delle circostanze della vita reale, come il tempo, il reddito, l'accesso alle cure o persino la sicurezza del vicinato, è già fuori passo, dice alle donne.

Il benessere è influenzato da ciò a cui hai accesso e da come appaiono le tue giornate. È inevitabile. La salute non riguarda solo cibo e allenamenti, aggiunge Benson. È modellato dal mondo in cui viviamo. Un piano che si affaccia su ciò che non è sostenibile per la maggior parte delle persone.

È più probabile che ti senta meglio quando costruisci dalle cose che puoi effettivamente continuare a fare - le piccole azioni con cui puoi attenersi. Nel sostenere la coerenza rispetto alla perfezione, il progresso tende a sentirsi più stabile e molto più gratificante.