Prova la pratica del journaling del quotidiano virale di Emma Watson per un'abitudine di consapevolezza semplice ed efficace

Se devi ancora iniziare il journal, potrebbe essere il momento. Man mano che la nostra cultura diventa più investita in modi in cui possiamo praticare la cura di sé ed essere più consapevoli in questo mondo complicato, il journaling sta diventando più comune. Il journaling non consente solo l'autoriflessione necessaria, ma secondo a Studio 2019 Pubblicato in terapie complementari nella pratica clinica, solo sei settimane di Il journaling può alleviare lo stress E l'ansia, riducono la depressione, migliora il sonno e addirittura aiutano le persone a lavorare attraverso il trauma. Per il 35% dei partecipanti allo studio che hanno iniziato le sei settimane con i sintomi della depressione clinica, dopo la fine del programma, anche i sintomi legati alla depressione.

I vantaggi del journaling sono così potenti che anche celebrità come Oprah Winfrey e Lady Gaga Journal. In un episodio del 2023 di British Vogue In the Bag, Emma Watson ha parlato di come e perché lei riviste. Questo è il mio rituale, questo è il mio quotidiano, ogni singolo giorno in cui scrivo in questo, ha detto Watson nel video. Se dovessi scegliere una cosa con cui sono andato sull'aereo, con il mio passaporto, sarebbe probabilmente questo perché [il journaling] è stato davvero importante.

Perché sapere da dove cominciare è metà della battaglia, usare la pratica giornaliera di journaling di Watson è un buon modo per iniziare. Come ha spiegato Watson, ogni giorno scrive tre cose gioiose del giorno prima, tre atti di gentilezza di cui faceva parte e tre cose che pensava di aver fatto bene. Ora, con questi suggerimenti in mente, è il tuo turno.

3 cose che hanno portato gioia

Sebbene possa sembrare difficile trovare gioia ultimamente - dopo tutto, il mondo è letteralmente in fiamme e l'atmosfera politica in tutto il mondo è terrificante - è ancora importante cercare di trovare divertimento nelle cose, non importa quanto piccolo. 'Ci sbagliamo molto su ciò che lo farà renderci felici , ha detto lo psichiatra Dr. Samantha Boardman Forbes . Troppo spesso scegliamo opzioni che si affrettano a fare uno sforzo come scorrere attraverso i nostri telefoni o spettacoli di binge-watch invece di impegnarci in attività significative e rivitalizzanti.

Come ha spiegato il Dr. Boardman, questi sono impostori di sollevamento e sono equivalenti emotivi del cibo spazzatura. Per questo motivo, quando hai cercato di trovare ciò che ti ha portato gioia il giorno prima, metti via il telefono e non pensarci un altro pensiero. Invece, pensa alla tua giornata in ordine cronologico e ai momenti che ti hanno fatto sorridere o ridere. Hai visto un cucciolo carino in metropolitana? Un collega ha fatto un commento che ti ha dato un motivo per ridere? Tra tutte le frenetiche di un giorno, ci devono essere tre cose che ti hanno dato gioia, anche se era fugace.

3 atti di gentilezza

Come ha spiegato Emma Watson nel video di British Vogue, ogni giorno si assicura di evidenziare qualcosa di gentile che ha fatto per qualcuno o qualcosa di gentile che qualcuno ha fatto per lei. Pur essendo gentile, soprattutto ultimamente, può sembrare inutile, la verità è che abbiamo bisogno di gentilezza più che mai. Dobbiamo mostrare alle persone che siamo ancora in grado di preoccuparci, non importa quanto il mondo e la sua negatività cercano di affrontarci a terra.

A differenza della ricerca di gioia il giorno prima del diario nel presente, gli atti di gentilezza richiederanno qualche sforzo da parte tua se vuoi essere in grado di mettere qualcosa nel tuo diario sotto questo sottotitolo. Un atto semplice e facile potrebbe essere pagato per il caffè della persona dietro di te la mattina, aiutando un amico o un familiare prima che ti chiedano o semplicemente dicendo a uno sconosciuto che speri che abbiano una buona giornata. Scoprirai che più gentilezza mostri, più gentilezza ti tornerà.

Secondo a Studio 2019 Pubblicato sul Journal of Social Psychology, sia impegnati e assistiti agli atti di gentilezza, ci rendono felici e più gli atti gentili coinvolti, più possiamo essere più felici. Possiamo ringraziare l'ossitocina per quelle emozioni.

3 cose che hai fatto bene o ti piacciono di te

Nessuno ha mai detto che pratichi Particoligio positivo È stato facile, ma se vai al diario come Emma Watson, è meglio capire come amare te stesso e dirti che fai. Ma, per non stressarti, inizia in piccolo. Ad esempio, sii orgoglioso di te stesso per aver premuto il pulsante Snooze solo una volta, metterti in fretta metaforicamente sul retro per non aver strappato gli occhi alla cattiva battuta di un collega o di darti un grido per rimanere nel tuo budget giornaliero per un cambiamento.

Quello che hai fatto bene e ti piace del giorno prima non deve essere enorme e stravagante come ottenere una promozione o finire il romanzo su cui hai lavorato negli ultimi cinque anni. Può essere semplice come farcela attraverso la giornata. Per alcune persone, questo è un compito difficile e se sono stati in grado di farlo, meritano tutti i riconoscimenti. Quindi, quando scrivi su questa parte nel tuo diario, abbassa le tue aspettative e vedi dove sono le tue lotte e quali cose puoi fare che si tradurranno nel darti un cinque.