11 modi per essere diretti con il tuo partner (esprimere le esigenze non dovrebbero essere stressanti)

Non tutte le conversazioni sono facili da avere e quando devi essere diretto su qualcosa, a volte può essere un compito stressante per convincere il tuo partner ad ascoltare e impedire alle cose di trasformarsi in una lotta. L'ultima persona di cui vogliamo sentirci stressati è il nostro partner, quindi sapere come affrontare conversazioni profonde o difficili può alleviare un po 'di ansia. Lo stress sulla tua relazione può abbassare la tua felicità nell'Unione nel suo insieme e tra loro personalmente. Ma, imparando a comunicare le nostre preoccupazioni con i nostri partner, possiamo aumentare la nostra connettività con loro.

Una comunicazione efficace nelle relazioni romantiche non solo aiuta a ridurre la tensione, ma ci tiene anche sulla stessa pagina e sentirci come se avessimo un partner che possiamo confidarci, non importa quanto sia difficile l'argomento. Quindi, prima di lasciare che la preoccupazione ti deglutisca intera, abbiamo alcuni suggerimenti su come avere quella profonda conversazione che devi avere con il tuo partner, non importa quanto sia grave l'argomento. Ricorda, sei in questo insieme e i nostri suggerimenti aiutano a assicurarti di pensare a te stesso e al tuo partner quando è il momento di parlare.

Lascia che le cose si sistemino un po 'prima di parlare

Che le cose si siano già riscaldate o che tu sia ancora arrabbiato e non hai ancora affrontato il tuo partner, potresti voler prenderti un po 'di tempo da solo per rinfrescarti. Usa quel tempo per trovare il tuo centro, elabora il problema nella tua testa e anche con te stesso alcuni scenari conversazionali, tutti che ti aiuteranno a spostarti dal voler urlare in un luogo dove sei in grado di discutere. Se entri in una conversazione con gli Tempers Flaring, può facilmente trasformarsi in una lotta.

Non sei sicuro di come calmarti quando sei riscaldato e pronto a urlare? Inizia pensando con calma. Anche se dire a qualcun altro di calmarsi quando sono arrabbiati può ritorcersi contro, dire a te stesso di calmarsi può aiutare a dealizzare la tua rabbia. Anche metterti in una pausa a tempo può aiutare. Mentre ti prendi del tempo per rilassarti, immaginati calmo e facile da parlare. Fai respiri profondi lenti: potresti anche considerare di meditare (puoi trovare alcune meravigliose meditazioni guidate online con suggerimenti per aiutarti a rilassarti). Potresti anche letteralmente rinfrescarti: fare una rapida doccia fredda, smorzare un lavaggio con acqua fredda e sdraiarsi con esso sul collo o sulla fronte.

Scegli il momento giusto per parlare

È più facile essere diretti ed esprimersi senza stress quando si pianifica il tempo per avere conversazioni profonde. Se uno di voi ha fretta di andare a lavorare o avere qualche altro piano in mente, ci sarà meno attenzione alla conversazione. Vuoi parlare quando non c'è fretta, quando entrambi puoi dire ciò che deve essere detto e avere il tempo di lavorare attraverso le cose. Sentirsi affrettati può anche renderti più irritabile e potresti non essere in grado di avere la conversazione in una luce positiva o essere in grado di sentire come se le tue parole e le tue preoccupazioni vengano ascoltate.

Questo tempo di conversazione pianificato non solo ti permette di sentirti più rilassato durante la conversazione - perché hai avuto il tempo di rallentare la frequenza cardiaca e rinfrescarti - ma ti dà anche un po 'di tempo da solo per pensare a ciò che vuoi dire e a come vuoi dirlo. Mentre leggerai nei seguenti paragrafi, aiuta a avere un piano su ciò che devi dire e come parlerai con il tuo partner in un modo che ti aiuta a capirti meglio.

Imposta alcuni confini di conversazione

Coloro che hanno già stabilito dei confini con amici, familiari e partner potrebbero già sapere perché averli è così importante, ma per quanto riguarda i confini conversazionali? E sì, è una cosa reale. Mentre potresti già avere un elenco di cose che attraversano la linea con te, come lasciare gli asciugamani bagnati sul pavimento o essere interrotti quando sei al telefono, puoi anche fissare limiti quando si tratta di conversazioni importanti. Questi confini aiutano a garantire di poter dire quello che devi dire e che le cose non si trasformano in una rissa.

Secondo The Gottman Institute , non avere confini conversazionali può portare a più problemi, come inondazioni e muro di pietra. Le inondazioni si verificano quando inizi a essere sopraffatto dalla situazione. È una risposta allo stress che viene fornita con una frequenza cardiaca più veloce e un trucco del sistema che ti rende più difficile sentire ciò che ti viene detto. Se ti mancano i punti chiave della conversazione, può sembrare che tu non stia ascoltando e potresti non rispondere correttamente (aka muro di pietra). I confini ti consentono di rimanere più calmo - se dici non essere accusatori e fare bene fermare la conversazione per le pause necessarie, è meno probabile che le inondazioni si mettano in mezzo.

Non c'è giusto o sbagliato qui

Invece di entrare nella conversazione con la sensazione che uno di voi abbia ragione e che uno di voi abbia torto, entra con l'idea che potresti essere quello nel torto. Ci sono, come si suol dire, due lati per ogni storia. La posizione del tuo partner su un argomento potrebbe essere che erano sempre a destra e potresti capire che è così - o forse no - ma vuoi lasciare quelle opzioni aperte.

Anche se può sembrare un compito difficile essere abbastanza aperti da accettare che potresti sbagliare prima ancora che la conversazione inizi, entrando con l'idea che questa è la tua opinione e ognuno ha la propria può aiutarti a rimanere aperto mentre il tuo partner dà il loro lato della storia. Quando le coppie si riuniscono, non sempre sono d'accordo su tutto. E le dinamiche familiari cambiano con i cambiamenti di carriera, i familiari aggiunti (come i bambini) e l'invecchiamento: i nostri ideali possono cambiare con il tempo. Laddove una volta pensavamo di essere d'accordo con tutto il cuore con il nostro partner su un certo argomento, potevamo vedere le cose in modo diverso in un momento futuro. Consenti alle tue differenze di insegnarti a vicenda: non imbottigliarle all'interno.

Inizia la conversazione su una nota positiva

Se entri in una conversazione positivamente, è più facile mantenere le cose positive. La negatività di una persona rende troppo facile per l'altra persona cadere in discorsi negativi. Piuttosto che vedere le cose come tutte le doom e l'oscurità, anche se il problema sembra negativo, fai del tuo meglio per cercare un rivestimento d'argento, non importa quanto sia sottile il filo. Non andare a sfogare tutte le cose che ti stressano o accusano il tuo partner di qualsiasi cosa.

Alcuni dei modi migliori per evitare la negatività sono di trasformare immediatamente qualcosa di negativo. Anche se il tuo partner inizia a parlare negativamente, trova un modo per rendere una luce positiva su ciò che stanno dicendo. D'accordo sul fatto che tu capisca da dove provengono, quindi offri una svolta positiva. È un cliché, ma usare le dichiarazioni I ti impedisce di sembrare come se stessi dando la colpa al tuo partner. Mi sento come se fossimo su pagine diverse e spero che possiamo trovare un modo per lavorare attraverso le cose e ritrovare un terreno comune. In questa affermazione, mostri che questo è il modo in cui ti senti, piuttosto che affermarlo come se fosse proprio così, e fai anche notare che le cose non erano sempre così, quindi c'è un possibile risultato positivo.

Non dimenticare di ascoltare

Mentre potresti essere quello con il problema di cui hai bisogno per toglierti il ​​petto, anche il tuo partner ha una voce, ed è giusto che abbiano la possibilità di dire quello che devono dire. Puoi iniziare la conversazione e condividere ciò di cui vuoi parlare, ma quando arrivi a un punto in cui il contributo o l'opinione del tuo partner ti aiuteranno a spostare la conversazione verso una soluzione, è tempo di farli parlare. Naturalmente, parte dei parametri che hai messo in atto presto dovrebbe essere che non sei interrotto fino a quando non hai finito di dire quello che devi dire.

Assicurati di ascoltare attivamente quando il tuo partner sta parlando, mentre si spera che lo stessero facendo per te. Se uno di voi sta trascorrendo del tempo cercando di pensare a quello che dirai dopo, non sentete tutto ciò che l'altra persona ha da dire. L'ascolto attivo richiede la tua piena attenzione all'altoparlante, spingendo qualsiasi bisogno di interrompere o trovare il miglior ritorno. Se ti concentri sulla prestazione reciproca del linguaggio del corpo e tieni il contatto visivo durante la conversazione, rende più facile essere presenti per quello che ti stanno dicendo.

Non lasciare che lo stress si frapponga

Se sei già stressato nella conversazione, può spingerti a dire le cose sbagliate o rendere difficile essere diretti. Potresti ritrovarti a stringere, urlare o la tua ansia potrebbe prendere il sopravvento e farti sembrare ancora più agitato. Essere consapevoli dello stress, sia il tuo che il tuo partner, può aiutare. Se noti che il tuo partner diventa teso durante la conversazione, prenditi un momento per riconoscerlo e trattenere più conversazioni per dare loro qualche minuto per calmarsi o parlare di ciò che li sta stressando su ciò che hai appena detto.

È anche importante toccare la base su fattori di stress prima ancora di iniziare la conversazione. Essere in grado di fermarsi per un po 'di tempo di calma è un ottimo modo per costruire le tue capacità comunicative e essere in grado di parlare dello stress che ti senti andare nella conversazione può aiutare a ridurlo. Sei in questo insieme, anche se non sei sulla stessa pagina in questo momento, quindi è importante pensare a come il tuo partner è influenzato dal tuo disaccordo.

Mantieni la conversazione in pista

Le persone spesso entrano in conversazioni sapendo ciò che devono dire ed è importante rimanere concentrati sull'argomento in questione. Quando esci fuori tema, può portare alla confusione, rendendo più difficile risolvere tutto ciò che sta accadendo tra voi due. Se ritieni che il tuo partner abbia fatto qualcosa di sbagliato, è facile aggiungere altri apparenti errori che hanno fatto per provare a far passare il punto, ma non vuoi entrare in un comportamento passivo/aggressivo. Salva quella roba per un'altra conversazione.

Quando si tratta di conversazioni profonde con un partner romantico, anche i trigger del trauma possono uscire dal nulla e quei fattori scatenanti ci fanno spesso cambiare argomento. Impara a riconoscere le cose che innescano entrambi. Va bene fare una pausa nella conversazione, purché la mantieni minima e torni alla questione in grado di rimanere fuori tema per troppo tempo. C'è anche la possibilità che una conversazione possa far apparire qualcos'altro con cui potresti voler affrontare. Tu e il tuo partner potete scegliere di accettare di rimanere sull'argomento originale o di rinviarlo per discutere di questa nuova cosa che viene fuori: si tratta di lavorare insieme.

Cerca un terreno comune

Per risolvere le cose, devi raggiungere un punto in cui puoi essere entrambi d'accordo - o almeno accettare di non essere d'accordo. Per arrivare a quel punto, aiuta a trovare un terreno comune. La speranza è che la tua conversazione ti porterà a quel terreno comune e una certa comprensione di da dove provenga ognuno di voi. Il terreno comune deriva da storie che sono in qualche modo paragonabili. Se non sei d'accordo su come fare qualcosa, trovare un modo per incontrarsi nel mezzo può essere una forma di ricerca di un terreno comune.

Se non puoi essere sulla stessa pagina, c'è la possibilità che tu possa almeno trovare alcune somiglianze in ciò che stai lavorando. Il terreno comune può anche venire dal guardare fuori noi stessi per comprendere, come guardare come qualcun altro ha fatto qualcosa e integrarlo nella conversazione. Ad esempio, se conoscevi qualcuno che ha fatto ciò che il tuo partner vuole fare e sai che ha funzionato bene, potresti essere in grado di capire perché vogliono appoggiarsi alla loro idea invece di ciò che vuoi. Puoi anche mettere la tua immaginazione al lavoro e visualizzare ciò che il tuo partner sta cercando di mostrarti.

Raffreddare gli tempi quando si presentano

Puoi entrare in una conversazione con il tuo partner fresco come un cetriolo, ma gli animi possono ancora iniziare a sfuggire al controllo se non trovi un terreno comune o una soluzione in modo tempestivo. Se ritieni che la rabbia entrasse o noti il ​​tuo altro significativo arrabbiarsi, abbatti le cose dicendo qualcosa di rilassante, indirizzando le cose a un tono più positivo o persino suggerendo una pausa per ripensare le cose e tornare con una mente più calma. L'idea qui è che non vuoi che la tua conversazione si trasformi in un argomento completo-e sicuramente non vuoi iniziare a combattere quando ciò non ti aiuterà a risolvere nulla e probabilmente aggiungerà più problemi alla tua relazione già stressata,

Ancor prima che inizi ogni urla, puoi percepire la tensione del tuo partner attraverso qualcosa come una mascella o un pugno serrato. La conversazione può passare alla colpa e potrebbe essere più difficile controllare la lingua. Quando questo accade, fai un passo indietro, ma non andare via. Dr. Adeola Adelayo, uno psichiatra praticante, dice Banner Health , A volte andare via può rendere qualcuno più arrabbiato, ha detto il dott. Adelayo. Vai via solo se sei in pericolo fisico.. Non negare i sentimenti arrabbiati, ma non lasciare che abbiano il controllo di te. Il dottor Adelayo ha aggiunto: Quando rimani temperata e calmo, questo aiuta a dare il tono e i confini per il resto della conversazione.

Non dimenticare di trovare una soluzione

Per essere sicuri che tu e il tuo partner elaborate le cose, non volete porre fine alla conversazione fino a quando non avete trovato una soluzione al problema, anche se quella soluzione è che accetti di non essere d'accordo e andare avanti. Nel grande schema delle cose, non tutti i tuoi problemi verranno con te in cima e riceveranno i cambiamenti che cerchi. A seconda di cosa stai lavorando con il tuo partner, la soluzione potrebbe essere tempo a parte O anche una rottura, ma è per questo che è importante che entrambi possano dire la tua pace ed essere ascoltato.

Se non puoi arrivare a una soluzione, pianifica un'altra volta per rivisitare la conversazione. A volte ci vuole più di una discussione per capire qual è la risposta migliore per te, il tuo partner e chiunque altro potrebbe essere coinvolto (come i tuoi figli). Una riprogrammazione non significa che la conversazione sia finita, significa semplicemente che entrambi avete più tempo per capire la soluzione migliore, se questo è un argomento che vale la pena continuare, o se c'è di più in ciò che sta succedendo in cui devi immergerti più in profondità - nel qual caso, avere un mediatore, Come un terapista , Vieni nella conversazione potrebbe essere una benedizione per entrambi.