6 dei nostri migliori consigli per ricostruire la fiducia in una relazione

Nessuna relazione non è senza la sua giusta dose di alti e bassi. Quando le cose sono scadute, puoi sentirti come se stessi camminando sulle nuvole, ma quando i Downs colpiscono, può davvero scuotere le persone in quella relazione con il nucleo. Questo è soprattutto il caso in cui si tratta di una fiducia rotta.

Fidati in una relazione Non è solo importante, ma un requisito per una partnership sana e felice. Le coppie semplicemente non possono prosperare senza fiducia, quindi quando è rotta - indipendentemente dal motivo - ci vuole molto lavoro per ricostruirlo di nuovo. 'La fiducia è un blocco da costruzione per tutte le sfide che sorgono nelle relazioni, per la crescita che speresti [accadere] in una relazione, per aver preso i rischi insieme, per diventare versioni migliori di te stesso, [e] per aver condiviso una vita insieme , coppie e terapista familiare Tracy Ross, LCSW Bene bene . 'Se non hai fiducia, allora presti costantemente attenzione a questo. Ma quando hai una solida fiducia, è la base più forte che puoi avere in una relazione.

Ricostruire la fiducia non è facile. È un processo che richiede tempo, impegno, empatia e comprensione di entrambi i partner. Non è un tipo di situazione one-ele, ma qualcosa che può richiedere mesi, se non più. Fortunatamente, se entrambi i partner sono disposti a mettere il lavoro, la fiducia può essere ricostruita. Ma è essenziale rendersi conto che porterà con sé molte sfide che dovranno essere navigate in modo efficace e aperto per arrivare a dove vuoi essere di nuovo nella tua relazione.

Assumiti la responsabilità per la fiducia rotta

Probabilmente hai sentito da quando eri un bambino che le azioni hanno conseguenze, e questo è molto vero. Che sia stato tu o il tuo partner a spezzare la fiducia, è essenziale che il comportamento venga riconosciuto e che venga assunta la responsabilità. Nessuno può pattinare per tutta la vita facendo quello che vogliono e non alla fine deve pagare il Piper per ciò che è stato fatto. Quando qualcuno viene sorpreso a fare qualcosa di doloroso o sbagliato, deve concedere non importa quanto possa essere difficile farlo.

Secondo lo psicoterapeuta ed esperto di relazioni Esther Perel , quando possiedi i tuoi illeciti è un atto di umiltà, il che significa che l'orgoglio è stato sottratto dall'equazione e stai ammettendo che le tue azioni non erano giuste. Quando un partner lo fa, le scuse vengono portate al livello successivo. Non si tratta solo di dire Mi dispiace, ma riconoscere che il proprio partner ha tutto il diritto di provare tutto ciò che provano a causa delle azioni che hanno rotto la fiducia.

In alcuni casi, entrambi i partner potrebbero aver infranto la fiducia a modo suo. Come sottolinea Perel, quando un partner è in grado di assumere la responsabilità, può portare a un luogo in cui l'altro partner riconosce anche i fatti, aprendo un dialogo in cui la vulnerabilità e l'onestà non adulterata possono essere in prima linea. È stato fatto qualcosa di brutto e ora è il momento di possederlo per il bene della relazione e la salute mentale ed emotiva di entrambe le parti coinvolte.

Comunicare i tuoi sentimenti

Cos'è una relazione senza comunicazione? Niente. In effetti, cessa di essere una relazione di qualsiasi tipo. La comunicazione è la base su cui si trova tutto il resto, rendendolo importante quanto la fiducia, o forse anche di più. Quando la fiducia è stata infranta, deve seguire un profondo tuffo nel comunicare tutto ciò che è impigliato. È qui che le tue capacità comunicative sono davvero messe alla prova.

Sarà un processo di comunicazione e una discussione su come alcuni comportamenti fanno sentire l'altra persona, ha detto il terapista delle relazioni e l'educatore certificato del sesso Deb Laino, DHS Prevenzione . 'Se c'è un problema con la fiducia, non è il problema di una persona. Diventa un problema di relazione. Quindi ora entrambi devono essere investiti in esso.

Quando hai una conversazione incentrata sulla ricostruzione della fiducia, dovrebbe coinvolgere due componenti: dichiarazioni io e ascolto attivo. Invece di concentrarmi sulla colpa, le dichiarazioni io assicurano che il discorso riguardi come si sentono i partner a seguito di ciò che è stato fatto. Quando le persone si avvicinano alla comunicazione puntando il dito e dicendo: Hai fatto questo o l'hai fatto può creare tensione e portare alla difensiva, per Buona terapia . Quando qualcuno si sente come se fosse sostenuto in un angolo che cerca di difendere le proprie azioni, possono rivolgersi verso il muro di pietra come mezzo per proteggersi. Quando ciò accade, la comunicazione produttiva esce dalla finestra. Anche l'ascolto attivo è essenziale perché implica rimanere concentrati su ciò che viene detto senza interruzione. Significa che stai effettivamente ascoltando e comprensivi, invece di sentire e annuire la testa.

Ridefinire i confini

In qualsiasi relazione, i confini devono essere fissati e talvolta lungo la strada, qualcosa può accadere dove devono essere ridefiniti. Quando la fiducia è rotta, questo è sicuramente un momento per rivalutare i confini originali che hai avuto e vedere se devono essere ottimizzati, o forse anche a dare una revisione completa per soddisfare i problemi futuri.

I confini danno un senso di agenzia sul proprio spazio fisico, corpo e sentimenti, ha detto il matrimonio con licenza e il terapista familiare Jenn Kennedy Healthline . 'Tutti abbiamo dei limiti e i confini comunicano quella linea ... ognuno di noi prevede diversi significati di situazioni. E potremmo cambiare i nostri confini nel corso degli anni mentre maturiamo e i nostri cambiamenti prospettici. Uno standard non può contenere tutti. Piuttosto, ogni persona deve trovare quel livello di conforto dentro di sé.

Quando i partner possono sedersi e sostanzialmente dire: Questo o questo è un confine per me in base a ciò che è accaduto, allora i parametri di quale comportamento va bene possono essere ristabiliti. Idealmente, ciò impedirà a entrambi i partner di infrangere la fiducia in futuro perché tutti saranno sulla stessa pagina; Una pagina priva di aree grigie.

Impegnarsi in attività di costruzione della fiducia

La fiducia è qualcosa che ha imparato. Quando nascono i bambini, entrano nel mondo senza sapere come fidarsi ma impararlo attraverso un comportamento ripetitivo. Se il loro custode li nutre in ogni modo possibile e non rinuncia mai, allora imparano a fidarsi di quella persona e si sentono al sicuro nel sapere che saranno sempre lì, per Sanford Health . Quindi, naturalmente, quando qualcuno rompe la fiducia che abbiamo per loro, sia da bambino che da adulto, deve essere appreso di nuovo e le attività possono aiutare.

Ricostruire gli esercizi di fiducia per le coppie possono essere semplici come tenerti vicino ed essere in contatto con il modo in cui ti fa sentire, ha detto la psicologa di consulenza Kavita Panyam Bonobologia . 'Prova sessioni di coccole di cinque minuti o 10 minuti, in cui ti abbracciate e rimani in quella posizione per il tempo specificato. Guarda come essere in tale vicinanza reciproca, perché ti darà la possibilità di sentire le energie e le vibrazioni reciproche. Se ti dai l'opportunità di appoggiarti a queste attività e divertirti con loro, hai maggiori probabilità di tirarne qualcosa fuori.

Discuti su come andare avanti

COME F. Scott Fitzgerald ha scritto Nel suo saggio The Crack Up, dimenticato è perdonato e c'è molta verità in quelle tre parole. Quando siamo in grado di lasciare il passato in passato, forse mettendolo su uno scaffale e dimenticandone, siamo più capaci di perdono. Non stiamo lasciando che l'incidente si sofferma come mezzo per usare in seguito come munizioni in una discussione o una giustificazione per il nostro cattivo comportamento. Ho visto persone lavorare attraverso cose davvero difficili e posso dire che la chiave per ricostruire la fiducia in una relazione è che entrambe le persone siano disposte ad andare avanti senza una fissazione sulla colpa o un conteggio di illeciti, ha detto l'assistente sociale clinico in licenza Meredith Waller Newsweek .

Lasciare andare, come costruire fiducia, richiede lavoro e potrebbe richiedere più tempo per alcuni rispetto ad altri in base a quale fosse l'offesa e quanto ha influito sulla relazione e su entrambi i partner. Ma è qualcosa che deve essere fatto se vuoi riparare la relazione, riavere la fiducia e passare al capitolo successivo insieme.

Sii aperto a ottenere un aiuto professionale

Dobbiamo davvero iniziare Normalizzare la terapia delle coppie , perché è sempre una buona idea. Anche prima che accada qualcosa, come la fiducia che si spezza, la terapia delle coppie può essere una risorsa in corso perché insegna a entrambi i partner come comunicare efficacemente e dotarli con gli strumenti per quando si verificano determinate situazioni. Ma se non sei già in terapia e ti rendi conto che stai lottando per ricostruire la fiducia, allora essere aperto a cercare un professionista è una componente importante.

La terapia delle coppie è il luogo in cui un professionista aiuta a risolvere i problemi, indipendentemente da quanto grande o da quanto piccolo, ha detto Talkspace Terapista Meaghan Rice, Psyd, LPC. 'Le coppie possono sviluppare abitudini che cambiano nel tempo e non funzionano più per loro. Risolvere i problemi da soli sembra insormontabile ... Nella terapia delle coppie, le persone possono imparare a comunicare in modo efficace, prendere la proprietà, riflettere su ciò che portano alla relazione e avvicinarsi a livelli più elevati di intimità.

C'è più di un livello di fiducia rotta. Ci sono le bugie bianche che raccontiamo e le cose grandi come l'infedeltà. Mentre uno può essere più dannoso dell'altro, entrambi infrangono ancora la fiducia in una relazione. Ecco perché, non importa dove il comportamento cada sullo spettro del tradimento, deve essere affrontato. La fiducia rotta non può semplicemente essere licenziata o risolta con uno scoppio che non ha una risoluzione. Deve essere nutrito se la relazione sopravviverà.