Cos'è l'ansia sessuale e come puoi affrontarla? Abbiamo chiesto a un esperto di scoprirlo

L'ansia arriva in molte forme e colpisce le persone in modo diverso. Mentre tendiamo a pensare all'ansia come a qualcosa che accade quando abbiamo a che fare con problemi legati al lavoro, non è certo l'unica volta in cui potresti ritrovarti afferrato da ondate di ansia. Infatti, L'ansia può apparire durante gli eventi della vita felice E, a volte, può persino allevare la sua brutta testa quando sei alle prese di sesso.

Poiché il più grande organo sessuale è il cervello, ha perfettamente senso che esisterebbe l'ansia sessuale. Secondo a Studio 2019 Pubblicato in Recensioni di medicina sessuale, l'ansia per le prestazioni sessuali colpisce il 25% degli uomini di Cisgender e il 16% delle donne Cisgender, rendendolo del tutto raro. Ma questo non è l'unico tipo di ansia legata al sesso che qualcuno può sperimentare. Disforia post-coitale , una forma di ansia (e persino depressione ) ciò si verifica dopo il sesso, e disturbo di avversione sessuale (Triste), un'ansia che può sorgere al semplice pensiero dell'attività sessuale, sono altri due.

In questi tre casi, i sintomi sono molto simili ad altri tipi di ansia: tenuta del torace, nervosismo, irritabilità, sudorazione e nausea. Ma per quanto fastidiosi potrebbero essere queste cose, l'ansia sessuale può accadere a chiunque e non è affatto vergognarsi. Per ottenere una comprensione più profonda dell'ansia sessuale e di come affrontarla, le donne hanno parlato esclusivamente con il fondatore e CEO di Abbraccia il benessere sessuale , Dr. Jennifer Litner, che ha condiviso con noi come ottenerne il controllo se dovesse succedere a te.

Identifica la fonte dell'ansia

Secondo il Dr. Litner, prova a identificare la fonte dell'ansia. Come ha spiegato, essere in grado di farlo può essere utile, perché un approccio su misura tende a funzionare meglio per queste cose. Tuttavia, per alcuni, non è sempre facile identificare la fonte dell'ansia. Se soffri di ansia generalizzata , in cui ogni giorno per sei mesi o più è una lotta per mantenere la stabilità mentale o se hai un trauma nel tuo passato, quindi individuare la fonte potrebbe essere semplice, ma richiede anche più lavoro. Se la tua ansia non deriva da nessuna di queste possibilità, potrebbe essere il risultato di stress, umore o fattori simili.

Non esiste un approccio unico per l'ansia poiché ogni persona ha una storia sessuale unica che può informare le competenze di coping appropriate di cui hanno bisogno per gestire la propria ansia, ha affermato il dott. Litner. È in mente che, quando pensi di avvicinarti al motivo dietro la tua ansia sessuale, prendi i passi necessari per aiutarti a superarlo. Ad esempio, se è intriso di un passato traumatico, cercare un aiuto professionale sarà la soluzione migliore.

Praticare la consapevolezza

Mentre potremmo sentire molto sulla pratica della consapevolezza in questi giorni, è davvero una risorsa importante quando si tratta di qualsiasi tipo di ansia, inclusa l'ansia sessuale. Praticare la rassicurazione, gli esercizi di ristrutturazione cognitiva, le capacità di rilassamento e consapevolezza possono aiutare le persone a far fronte all'ansia legata al sesso, ha affermato il dott. Litner.

Se sai che sei incline all'ansia sessuale, prenditi il ​​tempo in anticipo per mettere la mente a tuo agio. Meditazione che influenza la consapevolezza , posizioni yoga che rilassano il tuo corpo e la tua mente e aprono il cuore e persino prendendo qualche minuto Pratica il dialogo interiore positivo Può dare il tono e prepararti per un'esperienza sessuale che non sarà così pesantemente impantanata dall'ansia.

Alcune [persone] hanno l'idea sbagliata che la consapevolezza significhi che devono sedersi a gambe incrociate, gli occhi chiusi e pronti a impegnarsi per almeno 10-15 minuti, ha detto Psyd, Psyd, Psyd, Psyd Se stesso . Ma davvero no. Hai solo bisogno di un paio di minuti per essere solo, come ha detto Urgola, sottolineando che nel farlo, la nostra mente si staccise da un po 'di rumore per un po'.

Refocus i tuoi obiettivi sessuali

Meraviglioso e soddisfacente come può essere il sesso, da qualche parte lungo la linea la nostra cultura è diventata più ossessionata dal suo risultato (l'orgasmo), al contrario del viaggio. Poiché la nostra società è così focalizzata sull'orgasmo, è sufficiente dare a chiunque, anche quelli che non sono inclini all'ansia sessuale, qualcosa di cui preoccuparsi. Ecco perché devi riscrivere la tua narrativa sessuale.

Reindirizzare la tua attenzione sulle sensazioni attuali nel tuo corpo e concentrarsi su stimoli che piaceva sessualmente può essere utile nel momento, ha detto esclusivamente il dott. Litner. 'Prima del sesso, è possibile stabilire un'intenzione che non è correlata a un risultato. Ad esempio, un'intenzione potrebbe concentrarsi sul piacere o sulla connessione anziché sull'orgasmo o sulla lubrificazione.

Il sesso è complicato. Se fossero solo corpi che si uniscono per evocare il piacere, sarebbe facile, ma poiché il cervello è coinvolto, il sesso può includere un'intera serie di emozioni e l'ansia può essere davvero una di queste. Ma, non importa quello che provi durante o dopo il sesso, parlando mentalmente, sappi che non sei solo. E se le cose dovessero raggiungere un punto in cui stai lottando per tenere sotto controllo la tua ansia più spesso, quindi raggiungere un professionista della salute mentale. Ti insegnano gli strumenti necessari per goderti di nuovo il sesso in modo sano, felice e ridotto all'ansia.